Behandling af en hælspore.
Vi gør dig klogere på behandling, symptomer og årsager til en hæslpore. Vi viser søvelser, der kan forbeygge og minimere risikoen for hælsmerter. Til slut, giver vi dig 5 nyttige råd til valg af sko, når du har ondt i hælen.
Hvad er en hælspore?
En hælspore er en lille knogleudvækst, der dannes på hælbenet, hvor en stor sene under foden (plantar fascia) hæfter sig. Denne knogleudvækst skyldes en kalkaflejring under hælbenet og kan ses på røntgenbilleder som en lille spids. Hælsporer opstår ofte på grund af langvarig belastning af foden og kan være et par millimeter lange. De sidder typisk på forsiden af hælbenet.
Vi oplever ofte, at når vores patienter taler om 'hælspore', mener de en irritation (inflammation) af svangsenen, hvor den hæfter på hælbenet. Den rette betegnelse for denne tilstand er 'Fasciitis Plantaris' eller 'inflammation i svangsenen'. Folk forveksler ofte en hælspore med svangsenebetændelse og omvendt.
Svangsenen strækker sig fra tæerne til hælbenet, og den hæfter ikke jævnt, hvilket kan belaste forskellige zoner under foden i forksellig grad. Det er dog især under hælbenet, hvor senen hæfter, at smerterne opstår, hvilket ofte fører til forvirringen om, hvorvidt det er hælspore eller svangsenebetændelse. Den præcise diagnose kan en læge eller fysioterapeut stille.
Her er 4 symtopmer på en hælspore.
Den mest almindelige symptome er en skarp smerte eller ømhed i hælen. Smerten kan være mest intens om morgenen, når du står op, eller når du begynder at gå efter at have siddet i længere tid.
Smerten kan også opstå under aktiviteter, der belaster foden, som løb, gåture eller at du stående i længere tid.
Nogle mennesker oplever stivhed i foden eller anklen, især om morgenen eller under hvile efter endt aktivitet.
At trykke på den berørte hæl eller bue kan forårsage øget smerte.
Smerter afledt af en hælspore viser sig som skarp eller stikkende smerte, især om morgenen eller efter længere perioder med hvile. Aktivitet som løb eller langvarigt stående kan intensivere smerten. Mange oplever stivhed i fod eller ankel om morgenen, og tryk på hælen kan forværre smerten.
Oplever du symptomer på en hælspore, er det en god ide at søge professionel hjælp for en nøjagtig diagnose og passende behandling. En specialiseret fysioterapeut eller læge kan stille diagnosen.
Årsager til smerter i hælen.
Brug af sko uden ordentlig støtte eller dæmpning, især på hårde overflader, kan belaste hælen.
Gentagne aktiviteter som løb, gang, håndbold, fodbold, padel eller lange perioder med stående arbejde kan føre til overbelastning.
Med alderen bliver plantar fascia mindre fleksibel, og risikoen for hælsporer stiger. Folk med fodstrukturer, såsom flade fødder (Platfod) eller høj svang (Hulfod), er mere tilbøjelige til at udvikle hælsporer.
Ekstra kropsvægt øger presset på hælene og kan føre til dannelse af hælsporer.
Hvorfor får jeg ondt i hælen? Det spørgsmål møder vi ofte. Her er fem typiske årsager til, at en hælspore kan opstå. Især hvis du er meget aktiv eller har et job, der kræver, at du står og går det meste af dagen, kan det anspore udviklingen af en hælspore.
Fodindlæg × Hælspore
Behandling af en hælspore.
Manuel terapi og øvelser er et bærende element i vores behandling.
Fodindlæg er et anerkendt behandlingsmiddel i arbejdet med en hælspore, hælsmerter og genrelle fodproblematikker. Indlægget tilpasses individuelt for at støtte foden, hvor behovet er, og for at forbedre biomekanikken.
Vores behandling inkluderer altid forskellige styrke- og teknikøvelser, der fokuserer på at styrke musklerne, forbedre fodens bevægelighed og optimere kropsholdning, og evt. løbestilen, for at mindske skadesrisikoen.
I rådgivningen af sko, der lindre hælsmerer, fokuserer vi på at vælge sko med passende støtte; en fast hælkappe for styring af bagforden, en god lateral support, samt et strækt forfodsgænge, samt passende dæmpning og pasform for at aflaste foden og fremme biomekanikken.
Fysioterapi og bevægelseslærer i samspil med fodindlæg.
Fysioterapi og bevægelses-lærer i samspil med fodindlæg.
Behandling af hælspore kræver en helhedsorienteret tilgang, der kombinerer fysioterapi og ortopædiske indlæg for at opnå de bedste resultater. Hælspore, som ofte skyldes betændelse i bindevæspladen under foden (plantar fascia), kan være meget smertefuldt, især ved aktiviteter som gang og løb.
Traditionel fysioterapi er central i behandlingen, da den adresserer de biomekaniske ubalancer og svagheder, der fører til hælsspore. Fysioterapeuten kan gennem manuel terapi løsne spændinger i musklerne omkring foden og anklen, hvilket genopretter normal bevægelighed og reducerer smerte. Specifikke øvelser fokuserer på stræk af plantar fascia og akillessenen, som er essentielle for at mindske belastningen på hælen.
Læs også artiklen: Fodindlæg × Hælspore
Ortopædiske indlæg giver nødvendig støtte og aflastning ved at korrigere fodens position. Disse indlæg kan lindre trykket på hælsporen, hvilket skaber øjeblikkelig smertelindring og gør dagligdagen mere komfortabel. Ved at forbedre fodens mekanik hjælper indlæggene også med at genopbygge muskelstyrken, som er vigtig for stabilisering af foden og forebyggelse af fremtidige problemer.
Hvad kan jeg selv gøre mod hælsmerter?
Øg styrken i dine fødder med mobiltets og styrekøvelser. Ofte skal du arbejde med øvelser, der på forskellig vis øger styrken i dine fødder. Ved at opnå styrke og fleksibilitet i foden kan du bedre modstå den naturlige belastning som sport og bevægelse udsætter foden for.
Investér i sko og løbesko, der giver tilstrækkelig støtte. Undgå flade sko, klipklappere eller høje hæle, da de kan forværre symptomerne. Sko med en god svangstøtte, en fast hælkappe og stødabsorberende såler kan være særligt nyttige.
Når du vender tilbage til fysisk aktivitet efter en periode med hvile, skal du gradvist øge intensiteten og varigheden for at undgå at overbelaste dine muskler og sener igen. Er du fx løber, så øg maks din træningsmængde med 10% om ugen i opstartsfasen - og søg mod bløde underlag, som skov- og grusstier.
Feetures Plantar Fasciitis Ultra Light Quarter er et par ideelle strømper til dig, som døjer med hælspore eller svangsenebetændelse. Strømpen går ind med målrettet kompression i svang- og hælområdet, så området bliver belastet mindre gennem færre muskelvibrationer og øget blodtilførsel. De kan både bruges til hverdag og under aktivitet.
Stop eller reducer de aktiviteter, der forværrer dine symptomer, især hvis du oplever smerter i hælen. Dette giver musklerne og senerne tid til at hele. Søg professionel hjælp i mellemtiden - så du ikke spilder tiden.
Har du ondt under hælen - hvad kan jeg selv gøre? Du kan selv tage flere skridt for at reducere symptomerne på en hælspore og minimere risikoen for gentagelse. Ved symptomer på en hælspore anbefaler vi dog altid, at du søger professionel hjælp. Forebyggelse af nye komplikationer er måske vores bedste råd. Her kan både valg af sko, fodindlæg, træningsøvelser og kompressionsstrømper have en gavnlig effekt.
Se øvelser, der styrker dine fødder.
Vi har masser af footcore-øvelser klar til dig, som kan være med at styrke dine fødder. Her linker vi til de mest populære øvelser. På hvert link kan du læse om øvelsen - og du kan også se en video af hvordan du udfører øvelsen.
Løbesko × Hælspore
4 gode råd til valg af sko, til dig med ondt i hælen.
Det er vigtigt, at skoene passer korrekt til dine fødder for at undgå unødig gnidning eller friktion, der kan forværre hælsporesymptomerne. Sørg for at prøve skoene og gå rundt i dem for at sikre, at de ikke klemmer eller gnider nogen steder. Vælg sko, der tilbyder nok plads til dine tæer og ikke strammer over vristen.
Vælg sko, der tilbyder tilstrækkelig støddæmpning til dine fødder, især omkring hælen og svangen.
Sørg for, at skoene er tilstrækkeligt fleksible, især i forfoden og ved tæerne. Undgå dog overdreven bøjelighed i skoene. Vælg sko med en stabil hælkappe, der giver støtte fra landing til afsæt. Dette giver dine fødder mulighed for at bevæge sig naturligt og kan reducere stress på hælen. Undgå sko, der er for stive eller begrænser din fodens bevægelighed. En god svangstøtte kan hjælpe med at fordele trykket jævnt på foden og reducere belastningen på hælen.
Vælg sko med en moderat hælhøjde, der ikke lægger for meget pres på hælen. Sko med for høje hæle kan øge belastningen på forfoden og hælen, hvilket kan forværre symptomerne på en hælspore.
Droppet refererer til forskellen mellem hælens højde og forfodens højde i skoen. Et lavere drop kan være mere hensigtsmæssigt, da det kan reducere belastningen på forfoden. Et lavt drop er 0-6 mm. Et højt drop er typisk på 10-12 mm.
Prøv skoene i butikken, og hvis muligt, få en løbestilsanalyse i forbindelse med løbesko og en vurdering af din fodstilling ifbm. hverdagssko for at sikre, at de er komfortable og opfylder dine individuelle behov.
Hvis du har eller har haft problemer med en hæslpore, så er det afgørende at vælge de optimale løbesko og hverdagssko for at minimere risikoen for en gentagelse eller forværelse af tilstanden. Er du på jagt efter løbesko, så kan du med fordel læse vores artikel Løbesko × Hælspore, som giver dig 5 tips til hvordan, du får valgt et par løbesko, der gør en forskel.
LÆS MERE
Opsumerende indhold: I det 20. århundrede blev hælspore først opdaget som en årsag til hælsmerter. Tidlige opfattelser betragtede det som en simpel knogleudvækst, der forårsagede smerter. I 1970'erne og 1980'erne fokuserede forskning på biomekanik og belastning af foden, hvilket førte til en mere kompleks forståelse af lidelsen. Behandlinger omfattede is, hvile og smertestillende medicin. Senere indførtes tilpassede ortopædiske indlæg og fysioterapi til at lindre symptomer og forbedre fodens biomekanik. I dag anerkendes hælspore som en overbelastningslidelse, og behandlinger omfatter en holistisk tilgang, der kombinerer styrketræning, strækøvelser, fodtøjstilpasning og i nogle tilfælde kirurgi.