Behandling af nedsunken forfod.
Telefon: +45 38 28 69 89
Har du ondt i forfoden? Herunder dykker vi ned i årsagerne, symptomerne og behandlingsmulighederne. Vi viser dig også 3 gode øvelser mod ømme fødder.
En nedsunken forfod - metatarsalgia / forfodsfald - er en betegnelse, der dækker over et "kollpas," hvor bindevæv, ledbånd og knogler i forfoden falder sammen.
Tilstanden forveksles ofte med en svangsenebetændelse. Derfor er det vigtigt at være skarp på diagnosen, så den mest effektive behandling kan igangsættes. Diagnosen kan en læge eller fysioterapeut stille.
Forfoden er essentiel for et smertefrit fodafsæt. Forfodsbuens fjederlignende funktion, der går fra storetåens til lilletåens grundled, bærer størstedelen af kropsvægten når vi går, står og løber. Når forfoden er nedsunken, mister buen sin fjederfunktion, hvilket kan føre til energitab under bevægelse og resultere i smerter ved stående, gående eller løbende aktiviteter. Uden tilstrækkelig fjederfunktion kan gener og smerter intensiveres.
Symptomer:
- Sovende eller følesløse tæer
- Følelsen af at gå på knoglen
- Fornemmelse af en sok der folder eller at gå på vat
- Smerter på oversiden af foden
De typiske symptomer på nedsunken forfod kommer til udtryk ved smerter på tværs af forfoden, især mellem tæerne og fodbuen, er et almindeligt symptom, der varierer i intensitet og forværres ved aktivitet. Nogle kan føle en bule på foden, hvor fodbuen normalt er, og opleve en fornemmelse af strømpen folder eller en lille sten under forfoden.
Oplever du symptomer på en nedsunken forfod, er det en god ide at søge professionel hjælp for en nøjagtig diagnose og passende behandling. En specialiseret fysioterapeut eller læge kan stille diagnosen.
Årsager:
- Kan være arveligt og medfødt
- Uhensigtsmæssigt fodtøj
- Nedsat styrke i fodens og tæernes muskler
- Overvægt
- Aldring
Hvorfor får jeg ondt i forfoden? Det spørgsmål får vi ofte.
Der er flere grunde som fx; svage muskler, genetik, alder, overvægt, overbelastning, graviditet og valg af fodtøj. Ofte er problematikken udløst af en form for overanstrengelse eller slid på fodbuerne. Det kan føre til overbelastning og smerte i forfoden.
Primær behandling:
- Ortopædiske indlæg designet med individuel understøttelse af foden
- Ændring af fodtøj, herunder særligt hverdagssko og løbesko
Sekundær behandling:
- Træning af fodens muskler
- Træning af musklerne i underbenet
Vores behandling af nedsunken forfod sigter først og fremmest mod at lindre smerten, og herefter arbejder vi med at fjerne årsagen til smerten. Når kilden til smerten er kortlagt, kan vi nemlig sætte ind med den mest effektive behandling.
Når årsagen til smerten er identificeret, kan vi målrettet anvende den mest effektive behandling. Du kan springe til dette afsnit og læse mere uddybende om vores behandling af forfodsfald med fysioterapi, øvelser og ortopædiske indlæg.
Vi har masser af footcore-øvelser, som kan være med at styrke dine fødder. Herunder linker vi til de 3 mest populære i forbindelse med en nedsunken forfod.
På hvert link kan du læse om hvad øvelsen er særligt godt for - og du kan se en video af hvordan du udfører øvelsen. God fornøjelse.
Øvelsen her er bl.a. god til at øge mobiliteten i dine fødder. Læs mere om øvelsen her.
Her får du 3 øvelser i en video. Se alle vores øvelser til fødder her.
Øvelsen her er bl.a. god til at styrke musklerne i forfoden. Læs mere om øvelsen her.
Øg din styrke med mobiltets og styrekøvelser. Ved at opnå styrke og fleksibilitet i foden, kan du bedre modstå den naturlige belastning, som sport og bevægelse udsætter dine fødder for.
Hvis du vender tilbage til fysisk aktivitet efter en periode med hvile, skal du gradvist øge intensiteten og varigheden for at undgå at overbelaste dine muskler og sener igen. Er du fx løber, så øg maks din træningsmængde med 10% om ugen i opstartsfasen - og søg mod bløde underlag, som skov- og grusstier.
Investér i sko, der giver tilstrækkelig støtte. Undgå flade sko, klipklappere eller høje hæle, da de kan forværre symptomerne. Sko med en god svangstøtte, en fast hælkappe og stødabsorberende såler kan være særligt nyttige.
Reducer de aktiviteter, der forværrer dine symptomer, især hvis du oplever smerter i forfoden. Dette giver musklerne og senerne tid til at hele. Brug gerne mellemtiden til at søge professionel hjælp hos din læge eller fysioterapeut, så du får langt en god plan for, at komme dine smerter til livs.
Jeg har ondt i forfoden - hvad kan jeg selv gøre? Du kan selv tage flere skridt for at reducere symptomerne på nedsunken forfod og minimere risikoen for gentagelse.
Ved symptomer anbefaler vi dog altid, at du søger professionel hjælp. Forebyggelse af nye komplikationer er måske vores bedste råd. Her kan både valg af sko, træningsøvelser, progression og tilpasset hvile i træningen have en afgørende effekt.
Fysioterapi og bevægelseslærer i samspil med fodindlæg.
Behandlingen af nedsunken forfod kræver en helhedsorienteret tilgang, der kombinerer fysioterapi og ortopædiske indlæg. Fysioterapi adresserer biomekaniske ubalancer og svagheder gennem manuel terapi, som løsner spændinger og genopretter bevægelighed.
Læs også: Behandling af nedsunken forfod med fodindlæg
Ortopædiske indlæg giver nødvendig støtte, skaber smertelindring og hjælper med at genopbygge muskelstyrke til stabilisering af foden. Behandlingen inkluderer også mobilitetsøvelser, styrketræning og ændringer af fodtøj, herunder særligt løbesko og hverdagssko, for at optimere fodens funktion. Indlæggene er en essentiel del af strategien mod smerter i forfoden. Ved at kombinere fysioterapi med indlæg og passende fodtøj kan vi bedre tackle de underliggende problemer og øge chancerne for varig forbedring.
Desuden tilbyder vi en videobank med hjemmeøvelser, så du kan arbejde med styrke og mobilitet i dit eget tempo og blive aktivt involveret i rehabiliteringen.
Opsumerende indhold: Nedsunken forfod, også kendt som forfodsfald, er en smertefuld tilstand, der primært påvirker forfoden. Denne lidelse er særlig almindelig blandt personer, der står eller går meget, og den har en lang historie i medicinsk praksis, hvor forståelsen af diagnosen og behandlingen er blevet udviklet over tid. Tidlige beretninger om nedsunken forfod går tilbage til tidligere århundreder, men den medicinske litteratur begyndte først at detaljeret beskrive tilstanden i det 20. århundrede, hvor symptomer som smerte og ubehag i forfoden blev noteret.
Behandlingen af nedsunken forfod er blevet mere målrettet og omfatter nu en kombination af hvile, fysioterapi, brug af skræddersyede indlægssåler og i nogle tilfælde kirurgiske indgreb, hvis tilstanden er svær og ikke reagerer på konservative metoder. Forskning inden for biomekanik og fodmedicin har yderligere bidraget til forståelsen af, hvordan faktorer som fodens mekanik, skotype og aktivitetsmønstre påvirker tilstanden.