Styrkeøvelser til løb.
Se film af de øvelser, som vores fysioterapeuter bruger i behandlingen og i forbyggelsen af diverse løberelateret skader via styrketræningsøvelser, der er løbsspecifikke.
Calf Raise-øvelsen er god til dig, der smerter i akillessenen og i læggen samt gerne vil være stærkere i underbenet.
Bended Knee Calf Raise-øvelsen er ideel til dig, der har problemer med akillessenen og læggen samt gerne vil være stærkere i underbenet.
Tibialis Posterior Banded-øvelsen er ideel til dig, der har smerter i skinnebenet, når du løber.
Calf Raise Variation 2 Tibialis Posterior-øvelsen er ideel til dig, der har smerter i skinnebenet - dette er en variation af øvelse 28 og 29.
Hip Flexor March-øvelsen er god til dig, der har smerter i skinnebenet, når du løber.
Tibialis Anterior Raise-øvelsen er til dig, som har smerter i skinnebenet.
Trippel Extension Begynder-øvelsen er til dig, som gerne vil forbedre din løbeøkonomi.
Depth Jump to Box Jump-øvelsen er god til dig, som gerne vil opnå mere styrke og hurtighed i din afvikling. Derved træner du også din løbeøkonomi.
Box Trippel Extension-øvelsen er ideel for dig, der gerne vil have en bedre løbeteknik og løbeøkonomi. Dette er en mere avanceret udgave af øvelse nr. 43.
Band Resisted Box Jump-øvelsen er god til dig, som gerne vil forbedre din løbeteknik gennem styrke og hurtighed.
Assisted Jumps-øvelsen er til dig, som har været skadet og gerne vil simulere løb inden du begynder med at løbe igen. Med øvelsen træner du også din løbeteknik.
Power Clean Lunges-øvelsen er god for dig, der gerne vil have en bedre løbeøkonomi og løbeteknik i din afvikling.
Jumping Bulgarian Split Squat-øvelsen er ideel til dig, der har problemer med knæstabilitet og gerne vil gøre din løbeøkonomi bedre.
Derfor skal du lave styrkeøvelser, når du løber: Styrketræning kan være en vigtig del af enhver træningsrutine for løbere, motionister og aktive, der nyder at løbe. Ved at styrke musklerne i kroppen, kan du reducere risikoen for skader og forbedre din ydeevne – også kaldet din løbeøkonomi. Men hvis du oplever smerter eller har problemer med at udføre visse øvelser, kan det være en god idé at arbejde sammen med en fysioterapeut for at udvikle et skræddersyet træningsprogram, der kan hjælpe dig med at udvælge de rigtige øvelser til dig.
Fysioterapeuter kan hjælpe med at identificere og diagnosticere skader og smerter, der er relateret til løb. De kan også hjælpe med at udvikle en træningsplan, der er specielt designet til at styrke de områder, der er mest sårbare for skader under løb. Dette kan omfatte alt fra styrketræningsøvelser til fleksibilitetsøvelser og tekniske øvelser, der forbedrer din krops biomekanik – også herunder din løbeteknik og løbeøkonomi.
At have et træningsprogram udarbejdet af en fysioterapeut kan også hjælpe dig med at forbedre din løbeevne og nå dine træningsmål mere effektivt. Fysioterapeuter kan hjælpe med at identificere ineffektive træningsøvelser og arbejde med dig for at udvikle nye teknikker, der forbedrer din kropsbalance, koordination og bevægelsesmønstre, så du kan blive en stærkere løber.
Der er mange fordele ved at lave styrkerelaterede træningsøvelser som en del af din træningsrutine. Styrketræning kan hjælpe med at forbedre din kropsholdning, øge din styrke og reducere risikoen for skader under aktivitet.
Så, hvis du oplever smerter eller har problemer med at udføre visse styrketræningsøvelser, kan det være en god idé at arbejde sammen med en fysioterapeut for at udvikle et skræddersyet træningsprogram. Dette kan hjælpe dig med at forbedre dit løb, reducere din risiko for skader og skabe større glæde din træning.