Et simpelt sted at starte er at teste skoen i bevægelse: gå lidt rundt, lav et par små “jog” på stedet og mærk efter, om hælen bliver låst, og om foden føles stabil. Mange vælger sko, der føles behagelige, men som er for store eller for bløde, hvilket kan give ekstra arbejde i underbenet. En anden typisk fejl er at skifte for hurtigt til en markant anden type sko (fx meget lavere drop eller helt anden stabilitet), så akillessenen pludselig får en belastning, den ikke er klar til.
Hvis du ændrer drop, stabilitet eller dæmpning meget, så gør det gradvist. Start med korte ture, og øg langsomt, så væv og muskulatur kan tilpasse sig. Hvis symptomerne bliver tydeligt værre, er det et signal om, at ændringen er for stor lige nu — ikke nødvendigvis at skoen er “forkert”, men at tilvænningen skal være langsommere, eller at du bør vælge en mere moderat løsning.
For nogle giver det også mening at se på helheden: belastningsstyring, øvelser og i nogle tilfælde indlæg som supplement, hvis fodens funktion gør, at du bliver ved med at provokere området.
