Kaiser Sport & Ortopædi
6 ting du skal vide - inden du køber nye løbesko.
Pasform er det vigtigste.
Den vigtigste anbefaling er, at skoen skal sidde godt og føles behagelig. Du skal aldrig købe en sko, som føles ubehagelig, selvom du får den anbefalet.
Vores erfaring
Løbeskoen skal passe optimalt til din fodform, fodstilling og løbestil. Alfa omega er skoens pasform og dens måde at guide dig på gennem hvert skridt. Fx laver New Balance løbesko i forskellige bredder, så du både kan få den rette support og en bredde, der passer til din fodform.
Vores anbefaling
Har du udfordringer med dine fødder, så anbefaler vi, du besøger en fysisk butik, der besidder specialiseret viden om løbesko, fødder og biomekanik - som har et bredt udvalg af løbesko i forskellige bredder og til forskellige behov.
Ekstra perspektiv
Flere studier peger på, at rotation mellem 2-3 forskellige løbesko kan reducere belastningsskader. Forskellige sko aktiverer muskler og sener en smule forskelligt og kan give kroppen variation.
Neutrale løbesko som udgangspunkt
Er du skadesfri og har ikke haft problemer ved løbetræning, så vælg som udgangspunkt neutrale løbesko uden særlig støtte, men med en pasform, der passer til din fod. Nye løbere bør se på deres vægt, omfanget af træningen og eventuelle tidligere skader, hvis de vil forebygge løbeskader.
Vores erfaring
Rigtig mange løbere fungerer bedst i en neutral sko, men kun en videoanalyse af dit løb kan afsløre, om du får en hensigtsmæssig afvikling i den sko, du prøver. Der er desuden stor forskel på neutrale løbesko. De kan fx være mere eller mindre stabile, tilpasset forskellige vægtklasser og derfor også påvirke dit løb meget forskelligt.
Vores anbefaling
Performance og pasform kan kun mærkes, når du løber i skoen, så hvis du skal have optimalt udbytte af løbeskoens egenskaber, må du have ekspertrådgivning - og mulighed for at prøveløbe skoen i butikken.
Løbesko & løberelaterede skader.
Er du skadet eller har ofte haft skadesproblemer, så få hjælp til at finde en løbesko med særlig støtte, stødabsorbering eller andre særlige egenskaber efter dit behov.
Vores erfaring
Hvis du oplever løbeskader, kan dine sko, i mange tilfælde, være en medvirkende årsag. En uhensigtsmæssig løbesko kan påvirke dit løbemønster i en uheldig retning og betyde øget belastning på muskel- og senevæv.
Vores anbefaling
Tag dine gamle/nuværende løbesko med til din fortrukne løbespecialist, når du skal købe nye. Den viden, der kan udvindes af slidmønsteret på de tidligere sko, kan give gode indikationer om dit bevægelsesmønster. En anden faktor, som en løbespecialist også vil inddrage i samtalen, er din træningsmængde, dine dagligdagssko og dine øvrige aktiviteter i hverdagen. Dette er nemlig også en væsentlig kilde til at belyse eventuelle- eller potientielle udfordringer i løbeskoene.
Køb af "de samme løbesko"
Hver gang du skifter sko, så er der en øget risiko for skader. Hvis du har løbet uden problemer i dine gamle løbesko, så køb nye, der er magen til.
Vores erfaring
Vores erfaring: Det lyder enkelt, men er meget svært i praksis, fordi producenterne skifter modeller to gange om året. Den nye model fungerer sjældent præcis som den forrige, selvom navnet er stort set det samme. Alsighed kan også være en fordel. Veksler du mellem flere forskellige løbesko, oplever vi ofte, at der kan være fordele i sko med forskellige grader støtte og stødabsorbering.
Vores anbefaling
Hvis du vil nedsætte risikoen for skader, anbefaler vi, at du får foretaget en løbestilsanalyse, hver gang du skal have nye sko. Kombinationen af dine erfaringer og en praktisk test, hvor du filmes på et løbebånd, er med til at belyse nuancerne i den type løber, du er, og de unikke behov, der følger med. Vi anerkender også, at der er en gruppe af løbere, der stort set aldrig er skadet, og de kan med fordel udforske og prøve nye modeller, de tidligere har haft succes med.
Tommelfingerregel
En tommelfingerregel er, at løbesko holder 600–1.000 km afhængigt af løbestil, underlag og kropsvægt. Oplever du ændret løbefølelse, mindre stødabsorbering eller ømhed, kan det være tegn på, at skoen bør skiftes.
Optrapning i nye løbesko
Når du har købt nye sko, så løb dem til på korte ture i langsomt tempo de første par uger. Også selv de er magen til dine gamle. Et par slidte sko performer og sidder helt anderledes på foden end et par nye, selvom skoene er af nøjagtig samme model og mærke.
Vores erfaring
Langsom opstart i dine nye sko er et vigtigt råd. Hvis du løber mere end 20 km om ugen, er det en fordel at skifte mellem to forskellige løbesko for at fordele belastningerne i fod og underben.
Vores anbefaling
Det er en god idé at købe nye løbesko et par måneder før, at dine nuværende skal udskiftes. På den måde kan du veksle mellem nye og gamle løbesko i opstartsfasen. Du vil hermed skabe en sund rotation i din skogarderobe, der både kan nedsætte skadesrisici og øge løbeglæden.
Hvor længe holder et par nye løbesko?
Det er svært at sige, hvornår du skal skifte løbesko. Der findes i dag ikke præcis forskning, der viser, at det er bedst at skifte sko efter et vist antal løbne kilometer, og der er uenighed om, hvordan det er bedst at måle, om løbeskoen er slidt.
Vores erfaring
Selvom forskningen ikke viser klart, hvornår det er klogt at skifte sko, viser undersøgelser, at støddæmpning og skoens facon, pasform og geometri bliver ringere jo flere kilometer, du løber. Typisk vil dine sko kunne holde 800-900 km, men kun hvis du har valgt en sko, der passer til din vægtklasse, løbestil og fodform.
Vores anbefaling
Er du glad for løb? Så kan du med fordel investere i flere par løbesko, men hvorfor det? I denne artikel fortæller vi, hvordan alsidighed i din sko-garderrobe kan påvirke belastningen på dine fødder i en positiv grad. På samme måde som variation i din løbetræning føles rar, kan gøre dig bedre og stærkere, så kan variation i løbesko bidrage til en mindre monoton belastning af dine fødder og biomekanik.
Book en gratis tid til løbetest eller kig spontant forbi til en drop-in-tid.
Hos os kan du bestille tid til en løbestilsanalyse ifbm. køb af løbesko. Her afsætter vi 45 minutter til en grundig gennemgang af dine fødder, løbestil og skovalg.
en KSOløbetest
Når du køber nye løbesko anbefaler vi altid, at du får lavet en løbetest: En løbetest kan være med til at analysere hvilken type løbesko, som passer til din individuelle løbestil. De fleste moderne løbesko er designet i topkvalitet, men med forskellige funktioner. Det er i funktionerne at du finder ud af om skoen er et match. Du kan sagtens købe højkvalitets løbesko, men stadig opleve at de ikke lever op til dine forventninger til komfort, støtte eller støddæmpning. Det er her den faglige rådgivning i fysiske løbebutikker kan gøre en forskel, så du får de "rigtige" løbesko til dit behov. I denne artikel giver vi 6 gode råd til hvad du skal være særlig opmærksom på før du køber nye løbesko, uanset om du køber dine sko hos os - eller en anden løbeekspert.