Løbesko til nedsunken forfod.
5 ting du skal vide: »Har du døjet med nedsunken forfod, så skal du være særlig opmærksom, når du vælger løbesko.«
Udgivet af Kaiser Sport & Ortopædi
I denne artikel forsøger vi at ruste dig med de nødvendige forudsætninger for at vælge de rette løbesko, hvis du døjer med smerter i forfoden. Mistænker du, at du netop nu lider af en nedsunken forfod, så kan du også hoppe videre til vores artikel, der omhandler årsager, symptomer og behandling af nedsunken forfod.
1/5
Pasform: Vælg løbesko, der passer perfekt til din fods bredde og føles behagelige at træde ned i. En sko med en god pasform reducerer friktion og unødvendig bevægelse, hvilket kan forhindre irritation og ubehag under svangen og forfoden. Pasformen er generelt det vigtigste kriterium for valg af løbesko. Det er godt, hvis skoen har alle de ønskede funktioner, men hvis den ikke passer til din fod, vil du aldrig blive tilfreds med den. Prøv skoen, før du køber den, og stol på din intuition med hensyn til pasform.
Få personlig rådgivning.
Med en gratis KSOløbetest tester vi din løbestil, og du er sikret grundig vejledning i løbesko. Vi tester dig i skoene, gør brug af 3D-fodscanninger, manuelle øvelser og videoanalyse.
2/5
Støtte og stabilitet: Vælg sko, der tilbyder tilstrækkelig støtte til din forfod og forhindrer større grad af overpronation (indad rullende bevægelse af foden). Dette bidrager til at opretholde en optimal fodstilling og reducerer belastningen på den nedsunkne forfod. Funktioner såsom et fast forfodsgænge, der sikrer stabilitet omkring storetåens grundled, samt en solid hælkappe, der kontrollerer bagfodens bevægelse fra landing til afsæt, er afgørende. En vis grad af medial støtte i skokonstruktionen er også fordelagtig, men afhængigt af graden af manglende elasticitet i forfoden - som kan føre til nedsunken forfod - kan forskellige skotyper med varierende grader af medial stabilitet være en del af den optimale løsning.
Overvej om du har brug for sko med ekstra støtte i forfoden. Hvis du har tendens til at overpronere (fodens indadgående bevægelse) eller supinere (fodens udadgående bevægelse), kan sko med den rigtige type støtte hjælpe med at korrigere dit bevægelsesmønster.
Mange løbesko konstrueres med særlige stabile hælkapper og gængekonstruktioner, som kan være fordelagtige i forhold til forfodsfald. Er det ikke tilstærkkeligt, så kan et speciallavet ortopædisk indlæg give en mere dynamisk og indviduel tilpasset støtte. Du kan læse mere om fodindlæg og løbesko i denne artikel.
Overvejer du fodindlæg?
Indlæg støtter svangen, korrigere fodens biomekanik og mindsker belastningen på det berørte område, hvilket kan lindre smerte, forebygge og forhindre tilbagefald.
3/5
Støddæmpning: Vælg sko med den rette grad af stødæmpning specifikt i forfoden. Det ideelle niveau af stødæmpning ligger i et moderat interval, da alt for blød eller livlig dæmpning kan resultere i ustabil støtte. Dette er særligt relevant for personer med nedsunken forfod, hvor korrekt støtte er afgørende for at mindske belastningen på svang og forfod.
Men, hvordan finder du præcis den rette grad af støddæmpning? Hvis du kæmper med nedsunken forfod eller har en generel historik med skader, anbefaler vi, at du besøger en specialiseret forhandler af løbesko - det kunne være os. Vi er i hvert fald klar til at hjælpe dig.
Se vores træningsøvelser.
Her på sitet får du adgang til vores øvelsesbank med træningsøvelser. Her viser vi dig øvelser, som vores fysioterapeuter bruger i vores behandlingsforløb.
4/5
Fleksibillitet: Graden af fleksibiltet i skoens konstruktion er afgørende. For at undgå overdreven bøjelighed i skoene - som kan bidrage til øget belastning på svang og forfod - er det vigtigt at vælge sko med en stabil hælkappe, der giver støtte fra landing til afsæt. Skoens evne til at modstå vridning bør være passende; den må ikke let kunne 'twistes' som en klud. Dette sikrer nemlig den fornødne grad af stabilitet under landing og reducerer altså belastningen på mellem- og forfoden. Derudover bør skoen have et solidt forfodsgænge. Dette betyder, at den naturlige bøjning nær bunden af storetåen ikke bør være for let at opnå med almindelig håndkraft, da dette kan indikere for meget fleksibilitet og manglende støtte.
Typiske skader vi behandler.
Vi specialiseret i UE-fysioterapi. Vi behandler bl.a. skader som: Akillesenebetændelse, hælspore, løberknæ, nedunken forfod, skinnebensbetændelse og svangsenebetændelse.
5/5
Professionel rådgivning: Det er bestemt ikke nogen hemmelig at vi har specialseret os i rådgivning af løbesko. Vi er en hybrid mellem en konceptbutik for løbesko og funktionelt fodtøj og en klink for fysioterapi og håndlavede ortopædiske indlæg. Vi har stor erfaring med at rådgive løbere til valg af de optimale løbesko ud fra deres skadeshistorik, behov, drømme og mål. Derfor anbefaler vi dig altid at besøge en løbespecialist, hvor du kan få den rette rådgivning. Vi anbefaler at du bliver testet på løbebånd og får foretaget en biomekanisk analyse af dine fødder. Og vi er selvfølgelig ikke blege for at anbefale os selv. Du kan læse mere om vores rådgivning i løbesko her eller se hvor du finder din nærmeste Kaiser Sport & Ortopædi her.
Book tid til en gratis løbetest.
Læs også:
Skal du i gang med løb efter svangsene-betændelse, så er dine løbesko afgørende.
Problemer med løberknæ? Valget af løbesko er vigtige for at forhindre tilbagefald.
Valget af løbesko er afgørende for din løbeglæde, hvis du har døjet med en hælspore.
Løbeskoen kan have afgørende effekt for din løbetræning, hvis du døjer med akilles.
Døjer du med ømme skinneben, så kan dine løbesko gøre en forskel.
Nedsunken forfod ændrer fodens naturlige støddæmpning og kræver sko med ekstra støtte. Løbesko bør have god svangstøtte, stabil hælkappe og tilstrækkelig stødabsorbering for at forhindre ubehag og skader under løb. Det rigtige fodtøj kan afhjælpe og forebygge problemer relateret til nedsunken forfod. Lider du af nedsunken forfod kan du læse om dine behanlingsmuligheder i denne artikel.