Løbesko til svangsene-betændelse.
Når du skal genoptræne dit løb efter en svangsenebetændelse, så kan valget af dine løbesko spille en afgørende rolle.
Skal du tilbage i løbeskoene efter skvanker med en øm svangsene?
Disse 5 ting skal du være opmærksom på før du køber nye løbesko.
Herunder forsøger vi at klæde dig godt på til selv, at være ekstra opmærksom på de krav, som du bør stille til dine løbesko. Mistænker du, at du lider af svangsenebetændelse, så kan du også hoppe videre til vores artikel, der omhandler symptomer og behandling af svangsenebetændelse.
Disclaimer: Det er vigtigt for os at pointere, at der ikke nødvendigvis findes en "universel" type løbesko, der helt automatisk lindrer dine svangsenesmerter. Dette er blot 5 anbefalinger til, hvad du med fordel kan overveje og spørge indtil, når du er på jagt efter løbesko.
1/5
Pasform: Vælg altid løbesko, der passer godt til din fods bredde og føles behagelige at have på. Det er et generelt råd og ikke kun et råd der knytter sig til tidligere smerter og udfordringer med svangsenen. En løbesko, der passer godt og sidder godt til, hjælper med at forhindre overdreven bevægelse og friktion, hvilket kan forværre svangsenebetændelse.
2/5
Støtte og stabilitet: Vælg en løbesko, der giver tilstrækkelig støtte til din svang og forhindrer overpronation. Overpronation refererer til en overdreven indad rullende bevægelse af foden under skridtafviklingen. Løbesko der arbejder med at nedsætte overpronation vil ofte reducere belastningen på svangen og mindsker risikoen for betændelse. Din pronation spiller en afgørende rolle for din løbestil. Har du førhen døjet med svangsenebetændelse, er det vigtig med en løbesko, der tager højde for din grad af pronation, så den leverer den optimale grad af støtte.
Så har du tendens til overpronation – du falder indad på foden - bør du lede efter en løbesko med med en fast hælkappe, stærkt forfodsgænge og medial support, mens løbere med en neutral løbestil - du falder ikke indad på foden - bør vælge neutrale løbesko, der overlader mere plads til kroppens naturlige bevægelse.
Mange løbesko konstrueres med særlige svangstøtte-teknoloiger, der har til opgave at nedsætte belastningen på svangen. Er det ikke tilstærkkeligt, så kan et speciallavet ortopædisk indlæg give en mere dynamisk og indviduel tilpasset støtte.
3/5
Støddæmpning: Vær sikker på, at skoene tilbyder tilstrækkelig polstring og stødabsorbering både i hælen og forfoden. Dette mindsker de stød, som dine fødder og svang udsættes for under løb, hvilket kan reducere risikoen for overdreven belastning af svangen. Det er vigtigt, at graden af støddæmpning i skoen matcher både din vægt og din løbestil. Løbere, der vejer over 80 kg, betegnes som "tunge" løbere. Dette har ikke noget med vægten isoleret set at gøre, men om den belastning som knæ, led, sener og muskulatur udsættes for, når vi løber. Når vi løber, øger vi vores belastning med 3-4 gange vores egen vægt i hvert skridt kontra, når vi går.
4/5
Fleksibillitet: Vælg sko, der tilbyder tilpas svangstøtte og stabilitet samt en solid hælkappe, som sikrer stabilitet til din fod. Det er vigtigt, at skoen har tilstrækkelig vridningsstabilitet for at give den nødvendige støtte og aflaste trykket på foden. Forfoden bør også være solid; fleksibiliteten ved storetåens grundled bør være begrænset. Dette reducerer trykket på svangen og mindsker risikoen for irritation og betændelse.
5/5
Professionel rådgivning: Det er ikke nogen hemmelighed, at vi har specialseret os i rådgivning af løbesko. Vi er en hybrid mellem en konceptbutik og en klinik for fysioterapi og håndlavede ortopædiske indlæg. Vi har stor erfaring med at rådgive løbere til valg af de optimale løbesko ud fra deres skadeshistorik, behov, drømme og mål. Derfor anbefaler vi dig at besøge en løbespecialist, hvor du kan få den rette rådgivning. Vi anbefaler at du bliver testet på løbebånd og får foretaget en biomekanisk analyse af dine fødder.
Du kan læse mere om vores rådgivning i løbesko her.
Book tid til en gratis løbetest.
Læs også:
Har du døjet med nedsunken forfod, så skal du være særlig opmærksom, når du vælger løbesko.
Problemer med løberknæ? Valget af løbesko vigtigt for at forhindre tilbagefald.
Valget af løbesko er afgørende for din løbeglæde, hvis du har døjet med en hælspore.
Løbeskoen kan have afgørende effekt for din løbetræning, hvis du døjer med akilles.
Døjer du med ømme skinneben, så kan dine løbesko gøre en forskel.
Svangsenebetændelse, også kendt som fasciitis plantaris, er en tilstand, hvor senet væv på undersiden af foden bliver betændt. Dette kan forårsage smerte og ubehag under gang og løb. En effektiv genoptræning indebærer ofte brug af sko med svangstøtte. Symptomerne ved svangsenebetændelse inkluderer smerte i hælen, især under belastning, samt en følelse af stivhed eller ømhed i foden. Behandlingen kan omfatte brug af skoindlæg specielt designet til at støtte svangen, træningsøvelser og fysioterapi. Læs mere om vores behandling af svangsenebetændelse her.