Løbesko × Svangsnebetændelse.
Skal du tilbage i løbeskoene efter skvanker med en øm svangsene? Herunder forsøger vi at klæde dig godt på til selv, at være ekstra opmærksom på de krav, som du bør stille til dine løbesko. Det er vigtigt for os at pointere, at der ikke nødvendigvis findes en "universel" type løbesko, der helt automatisk lindrer dine svangsenesmerter. Heunder finder du vores anbefalinger til, hvad du med fordel kan overveje og spørge indtil, når du er på jagt efter løbesko.
Her er 4 gode råd til, hvad du skal være opmærksom på, når du skal købe nye løbesko og døjer med en øm svang.
De gode råd er primært til dig, der skal i gang efter endt behandling, eller som gerne vil være proaktiv i forhold til at undgå tidligere problematikker. Har du ondt i fødderne, så læs om symptomer, årsager og behandling af fodrelaterede smerter her.
Vælg altid løbesko, der passer godt til din fods bredde og føles behagelige at have på.
Det er et generelt råd, som er vigtigt for alle løbere, ikke kun for dem med tidligere smerter eller udfordringer med svangsenen.
En løbesko, der sidder godt og giver den rigtige støtte, hjælper med at forhindre overdreven bevægelse og friktion, hvilket kan forværre svangsenebetændelse og andre problemer i foden. Det kan desuden forbedre din løbeoplevelse markant og reducere risikoen for skader.
✔ I Kaiser Sport & Ortopædi 3D-scanner vi dine fødder i forbindelse med pasform og anbefaling af løbesko.
Vælg en løbesko, der giver tilstrækkelig støtte til din svang og forhindrer overpronation.
Overpronation refererer til en overdreven indad rullende bevægelse af foden under skridtafviklingen. Løbesko der arbejder med at nedsætte overpronation vil ofte reducere belastningen på svangen og mindsker risikoen for betændelse. Din pronation spiller en afgørende rolle for din løbestil. Har du førhen døjet med svangsenebetændelse, er det vigtig med en løbesko, der tager højde for din grad af pronation, så den leverer den optimale grad af støtte.
Så har du tendens til overpronation – du falder indad på foden - bør du lede efter en løbesko med med en fast hælkappe, stærkt forfodsgænge og medial support, mens løbere med en neutral løbestil - du falder ikke indad på foden - bør vælge neutrale løbesko, der overlader mere plads til kroppens naturlige bevægelse.
✔ I Kaiser Sport & Ortopædi foretager vi en videoanalyse af din løbestil, for at sikre at skoen yder en optimal grad af tilpasset support.
Vær sikker på, at skoene tilbyder tilstrækkelig polstring og stødabsorbering både i hælen og forfoden.
Dette mindsker de stød, som dine fødder og svang udsættes for under løb, hvilket kan reducere risikoen for overdreven belastning af svangen.
Det er vigtigt, at graden af støddæmpning i skoen matcher både din vægt og din løbestil. Løbere, der vejer over 80 kg, betegnes som "tunge" løbere. Dette har ikke noget med vægten isoleret set at gøre, men om den belastning som knæ, led, sener og muskulatur udsættes for, når vi løber. Når vi løber, øger vi vores belastning med 3-4 gange vores egen vægt i hvert skridt kontra, når vi går.
✔ I Kaiser Sport & Ortopædi er vores personale uddannet i at foretage denne vurdering på baggrund af dialog, data, produktkendskab og biomekanik.
Vælg sko, der tilbyder tilpas svangstøtte og stabilitet samt en solid hælkappe, som sikrer stabilitet til din fod.
Det er vigtigt, at skoen har tilstrækkelig vridningsstabilitet for at give den nødvendige støtte og aflaste trykket på foden. Forfoden bør også være solid; fleksibiliteten ved storetåens grundled bør være begrænset. Dette reducerer trykket på svangen og mindsker risikoen for irritation og betændelse.
Gå efter løbesko med et forholdsvist lav hældrop (Forskellen mellem hælens og forfodens højde). Et højt drop - 10-12 mm - kan føre til en øget belastning på svangsenen, så et lavere hældrop kan være at foretrække - 6-10 mm. Det kan hjælpe med at fordele trykket mere jævnt over foden.
✔ I Kaiser Sport & Ortopædi er vores personale opdateret på betydningen af hældrop og gængefunktioner.
Døjer du med en øm svang, så kan valget af løbesko gøre en stor forskel.
Har du tidligere døjet med svangsenebetændelse, så kan du med fordel sætte særlige krav til dine løbesko for at reducere stress på svangsenen under løb. Dine løbesko bør have mærkbar svangstøtte, en stabil hælkappe og tilstrækkelig stødabsorbering for at minimere ubehag og risikoen for skader. Det rigtige fodtøj kan både afhjælpe og forebygge problemer forbundet med svangsenebetændelse. Mange løbesko er designet med solide hælkapper og specielle sålkonstruktioner, der bidrager til optimal støtte af svangsenen. Hvis dette ikke er tilstrækkeligt, kan et specialfremstillet ortopædisk indlæg yde en mere dynamisk og individuelt justeret støtte. Du kan læse mere om fodindlæg og løbesko i denne artikel. Hvis du lider af svangsenebetændelse, kan du også finde dine behandlingsmuligheder i denne artikel.
Book en gratis løbetest i Kaiser Sport & Ortopædi, og få vejledning i løbesko der tager hensyn til ømme svangsener.
Er du på udkig efter løbesko, så kig forbi din nærmeste Kaiser Sport & Ortopædi og få hjælp og sparring til valg af nye løbesko. Du kan booke en tid til løbetest eller kigge forbi til en drop-in-tid.
Vi har flere artikler om løbesko og fodrelaterede skader & lidelser.
Har du haft udfordringer med en af nedenstående problematikker, så tryk ind på artiklen og læs vores bedste råd til valg af løbesko.
