Behandling af akillessenebetændelse.
Behandling af akillessene-betændelse.
Har du ondt i akilles? Vi guider dig igennem symptomer, årsager og behandling. Vi viser dig også træningsøvelser, der styrker akillessenen, og kommer med gode fif til, hvad du selv kan gøre - og hvilke krav du skal stille til dine sko.
Hvad er akillessene-betændelse?
Akillessenebetændelse, også kendt som achilles tendinitis, er en tilstand, hvor akillessenen, der forbinder lægmusklerne til hælbenet, bliver betændt. Dette kan resultere i smerte og ømhed i området omkring akillessenen.
Betændelsen opstår typisk som følge af gentagne belastninger eller overanstrengelse af akillessenen. Dette kan ske ved pludselige ændringer i træningsintensitet, for meget træning uden tilstrækkelig opvarmning eller overbelastning af senerne på grund af f.eks. dårlig fodstilling eller forkert træningsteknik. Denne tilstand er hyppigere hos løbere, idrætsudøvere og personer, der deltager i aktiviteter med gentagne spring eller skarpe bevægelser.
Her er 4 typiske symptomer.
Ømhed langs akillessenen, især ved aktivitet eller belastning.
Stivhed eller ømhed omkring akillessenen om morgenen, når du står op eller efter hvileperioder.
Hævelse eller fortykkelse af akillessenen.
Øget smerte eller ubehag ved tryk på eller strækning af akillessenen.
De typiske symptomer på akillessenebetændelse beskrives som jagende, brændende, stikkende og ved begyndelse samt endt aktivitet – nogle vil også opleve smerten gennem hele aktiviteten.
Akillessenebetændelse manifesterer sig ofte med smerte langs akillessenen, især under aktivitet. Stivhed om morgenen eller efter hvile kan også forekomme. Hævelse og ømhed langs seneområdet er almindelige.
Årsager til smerter i akillessenen.
Gentagne belastninger på akillessenen, især ved aktiviteter som løb og hop, er en almindelig årsag til akillessenebetændelse. Disse belastninger kan føre til mikroskader, inflammation og smerte over tid.
Utilstrækkelig opvarmning og strækøvelser før aktivitet kan øge risikoen for betændelse i akillessenen, da de ikke forbereder musklerne og senen korrekt.
Slidt eller uhensigtsmæssigt fodtøj kan ændre fodens bevægelser og øge belastningen på akillessenen. Falde sko uden tilstrækkelig støtte kan bidrage til betændelse.
Med alderen mister akillessenen elasticitet og bliver mere skrøbelig, hvilket øger skaderisikoen. Derfor er ældre personer mere udsatte for akillessenebetændelse.
Hvorfor får jeg ondt i akillessenen? Årsagerne til akillessenebetændelse og ømme akillessener er ofte forbundet med overbelastning af akillessenen. I boksen får du 4 typsiske årsager til akillessnebetændelsen kan opstå.
Fodindlæg × Akillessenebetændelse
Behandling af akillessene-betændelse.
Manuel terapi og øvelser er et bærende element i vores behandling.
Fodindlæg er et anerkendt behandlingsmiddel i arbejdet med akillessenebetændelse. Indlægget tilpasses individuelt for at støtte svangen, reducere belastning på akillessenen og forbedre biomekanikken under gang og løb.
Vores behandling inkluderer altid forskellige styrke- og teknikøvelser, der fokuserer på at styrke musklerne, forbedre fodens bevægelighed og optimere kropsholdning, og evt. løbestilen, for at mindske skadesrisikoen.
Rådgivning om fodtøj til akillessenebetændelse fokuserer på at vælge sko med passende støtte, dæmpning og tilpasning for at aflaste akillessenen og fremme biomekanikken.
Vores tilgang til behandling af smerter og betændelse i akillessenen fokuserer primært på at lindre smerten først, hvorefter vi koncentrerer os om at identificere og adressere årsagen til smerten. Når årsagen til smerten er identificeret, kan vi målrettet anvende den mest effektive behandling.
Fysioterapi og bevægelses-lærer i samspil med fodindlæg.
Fysioterapi: Traditionel fysioterapi kan spille en central rolle i behandlingen af akillessenebetændelse, en tilstand der ofte fører til smerter og begrænsninger i dagligdagen. Denne tilgang fokuserer på at adressere de biomekaniske ubalancer, der ofte er årsag til lidelsen.
Ved hjælp af manuel terapi kan fysioterapeuten løsne spændinger i musklerne omkring læggen og akillessenen. Dette kan omfatte teknikker som bløddelsbehandling og ledmobilisering, der sigter mod at forbedre fleksibilitet og reducere smerte. Samtidig kan der indgå specifikke styrke- og teknikøvelser, der hjælper med at styrke lægmusklerne og forbedre senens elasticitet.
En væsentlig del af behandlingen er også fokus på styrketræning, der tæmmer på lægmuskulaturen og de omgivende stabiliserende muskelgrupper. Stærkere muskler kan reducere belastningen på akillessenen og mindske betændelsen. Derudover arbejder vi med tekniktræning for at forbedre kroppens biomekanik under løb og gang. Dette kan hjælpe med at fordele belastningen korrekt og minimere forværring af symptomer.
Vores helhedsorienterede tilgang sigter mod at lindre smerter, øge funktionaliteten og forebygge fremtidige episoder. For at støtte din behandling tilbyder vi adgang til en videobank med anbefalede hjemmeøvelser, så du aktivt kan arbejde med styrkelse og mobilitet i dit eget tempo. På denne måde bliver du aktivt involveret i din egen rehabiliteringsproces, hvilket øger chancerne for varig bedring.
Fodindlæg: Ortopædiske indlæg kan spille en effektiv rolle i behandlingen af akillessenebetændelse ved at aflaste akillessenen og give støtte til foden og anklen. Ved at støtte fodens naturlige bevægelser kan indlæggene reducere ubehag ved gang og aktivitet, hvilket forbedrer din daglige komfort.
Ved hjælp af ortopædiske indlæg kan vi også fokusere på langsigtet behandling af akillessenebetændelse. Indlæggene hjælper med at aflaste senen, hvilket giver mulighed for opbygning af muskelstyrke, essentiel for bedre støtte og stabilitet. De fungerer ikke som en isoleret løsning, men som en del af en holistisk tilgang til behandling af smerter, med fysioterapi som en vigtig komponent.
Vi anbefaler også kombinerede øvelser og aktiviteter, der supplerer brugen af indlæg og forbedrer muskelstyrken omkring læggen og anklen. Ved at integrere ortopædiske indlæg i en helhedsorienteret behandlingsplan kan vi mere effektivt adressere de underliggende problemer, hvilket øger chancerne for en vedvarende forbedring af din tilstand. Indlæggene bør ses som en del af en samlet strategi til at lindre smerter og forbedre funktionaliteten i ankelområdet.
Hvad kan jeg selv gøre mod smerter i akillessenen?
Øg styrken i musklerne omkring akilles ved at inkludere øvelser, som styrker lægmusklerne og andre øvelser, der fokuserer på musklerne omkring akillessenen.
Hvis du lider af akillessenebetændelse, bør dine hverdagssko have en hævet hæl for at reducere stress på senen. Skoene kan fordel også have en høj grad af støddæmpning og en fast hælkappe for ekstra stabilitet. En blød og fleksibel overdel kan hjælpe med at undgå pres på senen.
Hvis du vender tilbage til fysisk aktivitet efter en periode med hvile, skal du gradvist øge intensiteten og varigheden for at undgå at overbelaste dine muskler og sener igen. Er du fx løber, så øg maks din træningsmængde med 10% om ugen i opstartsfasen - og søg mod bløde underlag, som skov- og grusstier.
Reducer de aktiviteter, der forværrer dine symptomer, især hvis du oplever smerter i akillessenen. Dette giver musklerne og senerne tid til at hele. Brug gerne mellemtiden til at søge professionel hjælp hos din læge eller fysioterapeut, så du får langt en god plan for, at komme dine smerter til livs.
Jeg har ondt i akilles - hvad kan jeg selv gøre? Du kan selv tage flere skridt for at reducere symptomerne på akillesenebetændelse og minimere risikoen for gentagelse. Herunder finder du 6 praktiske råd til selvpleje.
Se øvelser, der styrker dine akillessener.
Vi har masser af footcore-øvelser, som kan være med at styrke dine fødder. Her linker vi til de mest populære øvelser. På hvert link kan du læse om hvad øvelsen er særligt godt for - og du kan se en video af hvordan du udfører øvelsen. God fornøjelse.
5 gode råd til valg af sko, når du døjer med akillessenen.
Smerter i akillessenen opstår ofte på grund af gentagne stød og belastning på sener og muskulatur. Vælg sko, der tilbyder effektiv stødabsorbering og støtte for at mindske belastningen.
Overvej sko med god lateral stabilitet, især hvis du har en tendens til overpronation (foden ruller indad). Dette kan hjælpe med at rette din fodafvikling og mindske stress på akillessenen.
Hvis du tidligere har haft smerter i akilles, er det vigtigt at starte din (løbe)træning eller aktivitet gradvist og undgå at øge intensiteten for hurtigt. Dette giver dine muskler og knogler tid til at tilpasse sig uden overbelastning af området.
Prøv skoene i butikken, og hvis muligt, få en løbestilsanalyse i forbindelse med løbesko og en vurdering af din fodstilling ifbm. hverdagssko for at sikre, at de er komfortable og opfylder dine individuelle behov.
Udskift dine sko (gælder særligt løbesko) regelmæssigt. Når dæmpningen og støtten i skoene begynder at aftage, skaber skoen ikke længere samme rum for stabilitet og støtte. Det kan også være en god idé at variere mellem flere par (løbe)sko for at forlænge skoens levetid og skabe variationen i bevægelsesmønsteret.
Hvis du har eller har haft problemer med akillessenen, er det afgørende at vælge de optimale løbesko og hverdagssko for at minimere risikoen for en gentagelse eller forværelse af tilstanden. Er du på jagt efter løbesko, så kan du med fordel læse vores artikel om Løbesko × Akillesenebetændelse, hvor vi giver dig 5 tips til hvordan, du får valgt et par løbesko, der gør en forskel.
LÆS MERE
Opsumerende indhold: Akillessenebetændelse, også kendt som achillesseneruptur, er en smertefuld tilstand, der primært påvirker akillessenen. Selvom det i dag er en velkendt sportsrelateret skade og en almindelig lidelse blandt løbere og atleter, har denne lidelse en lang historie og har gennemgået udvikling i forståelsen og behandlingen af den medicinske profession. Historisk set er der tegn på tilfælde, der minder om akillessenebetændelse, der går tilbage i tiden. Dog blev lidelsen først detaljeret beskrevet i den medicinske litteratur i det 19. århundrede. Tidlige beskrivelser fokuserede ofte på smerter i akillessenen som et symptom, men uden en klar forståelse af de underliggende årsager.
Det var først i midten af det 20. århundrede, at medicinske fagfolk begyndte at forstå, at gentagne mikrotraumer og overbelastning af muskler og sener omkring akillessenen spillede en central rolle i udviklingen af akillessenebetændelse. Den nye indsigt førte til mere nøjagtige diagnoser og behandlinger. Moderne diagnostiske værktøjer, såsom ultralyd og avancerede billedteknikker som MR-scanning, har yderligere forbedret forståelsen af lidelsen. Disse metoder giver læger mulighed for at identificere inflammation, brud og andre anatomiske abnormiteter i forbindelse med akillessenebetændelse.
Lægefaglige behandlinger for akillessenebetændelse er også blevet mere raffinerede. I dag involverer behandlingsplaner ofte en kombination af hvile, fysioterapi, specielle sko eller indlægssåler, antiinflammatoriske lægemidler og i nogle tilfælde kirurgi, hvis tilstanden er alvorlig og ikke reagerer på andre metoder. Ud over den kliniske forståelse har forskningen i biomekanik og sportsmedicin bidraget til en dybere indsigt i de præcise faktorer, der kan udløse og forværre akillessenebetændelse. Dette omfatter faktorer som fodmekanik, løbestil og træningsmønstre.
Akillessenebetændelse fortsætter med at være en udfordrende tilstand, men den lægefaglige forståelse og behandling af lidelsen er betydeligt forbedret gennem tiden. Med videre forskning og udvikling inden for medicin og sport vil vi sandsynligvis fortsætte med at forfine vores tilgang til forebyggelse og behandling af denne smertefulde tilstand, der engang var dårligt forstået.