Behandling af akillessenebetændelse.
Behandling af akillessene-betændelse.
Telefon: +45 38 28 69 89
Har du ondt i akilles? Vi guider dig igennem symptomer, årsager, og behandling. Vi viser dig også 3 gode øvelser, der styrker dine fødder og akilles.
Akillessenebetændelse, også kendt som achilles tendinitis, er en tilstand, hvor akillessenen, der forbinder lægmusklerne til hælbenet, bliver betændt. Dette kan resultere i smerte og ømhed i området omkring akillessenen.
Betændelsen opstår typisk som følge af gentagne belastninger eller overanstrengelse af akillessenen. Dette kan ske ved pludselige ændringer i træningsintensitet, for meget træning uden tilstrækkelig opvarmning eller overbelastning af senerne på grund af f.eks. dårlig fodstilling eller forkert træningsteknik. Denne tilstand er hyppigere hos løbere, idrætsudøvere og personer, der deltager i aktiviteter med gentagne spring eller skarpe bevægelser.
Symptomer:
- Smerte i selve achillessenen
- Hævelse på selve achillessenen ofte et par cm over hælbenet
- Smerter kan forekomme både i hvile og ved fysisk aktivitet
- Morgen- og igangsætningssmerter
De typiske symptomer på akillessenebetændelse beskrives som jagende, brændende, stikkende og ved begyndelse samt endt aktivitet – nogle vil også opleve smerten gennem hele aktiviteten.
Akillessenebetændelse manifesterer sig ofte med smerte langs akillessenen, især under aktivitet. Stivhed om morgenen eller efter hvile kan også forekomme. Hævelse og ømhed langs seneområdet er almindelige.
Årsager:
- Svag muskulatur i lægmuskler
- Dosering af fysisk aktivitet - ofte gået for hurtigt frem
- Strukturelle udfordringer i foden såsom nedsat mobilitet i ankel og fod
- Ændring af fodtøj til noget om foden ikke er vant til eller ikke er optimalt
Hvorfor får jeg ondt i akillessenen? Årsagerne til akillessenebetændelse og ømme akillessener er ofte forbundet med overbelastning af akillessenen. I boksen får du 4 typsiske årsager til akillessnebetændelsen kan opstå.
Primær behandling:
- Ændre dosering af fysisk aktivitet
- Aflaste foden med indlæg ofte med højere hæl for at aflaste achillessenen
- Ændring af fodtøj, ofte noget med højere drop vil være behjælpeligt
Sekundær behandling:
- Træning/genoptræning særligt af læggen og foden
- Særlige kompressionsstrømper med ekstra kompression om achillessenen
Vores tilgang til behandling af smerter og betændelse i akillessenen fokuserer primært på at lindre smerten først, hvorefter vi koncentrerer os om at identificere og adressere årsagen til smerten.
Når årsagen til smerten er identificeret, kan vi målrettet anvende den mest effektive behandling. Du kan springe til dette afsnit og læse mere uddybende om vores behandling af smerter i akillessenen med fysioterapi og ortopædiske indlæg.
Vi har masser af footcore-øvelser, som kan være med at styrke dine fødder. Her linker vi til de mest populære øvelser.
På hvert link kan du læse om hvad øvelsen er særligt godt for - og du kan se en video af hvordan du udfører øvelsen. God fornøjelse.
Øvelsen her er bl.a. god til at øge din ankels mobilitet. Læs mere om øvelsen her.
Øvelsen her er bl.a. god til at styrke området omkring akillessenen. Læs mere om øvelsen her.
Øvelsen her er bl.a. god til at få en stærkere lægmuskulatur. Læs mere om øvelsen her.
Øg styrken i musklerne omkring akilles ved at inkludere øvelser, som styrker lægmusklerne og andre øvelser, der fokuserer på musklerne omkring akillessenen.
Hvis du vender tilbage til fysisk aktivitet efter en periode med hvile, skal du gradvist øge intensiteten og varigheden for at undgå at overbelaste dine muskler og sener igen. Er du fx løber, så øg maks din træningsmængde med 10% om ugen i opstartsfasen - og søg mod bløde underlag, som skov- og grusstier.
Hvis du lider af akillessenebetændelse, bør dine hverdagssko have en hævet hæl for at reducere stress på senen. Skoene kan fordel også have en høj grad af støddæmpning og en fast hælkappe for ekstra stabilitet. En blød og fleksibel overdel kan hjælpe med at undgå pres på senen.
Reducer de aktiviteter, der forværrer dine symptomer, især hvis du oplever smerter i akillessenen. Dette giver musklerne og senerne tid til at hele. Brug gerne mellemtiden til at søge professionel hjælp hos din læge eller fysioterapeut, så du får langt en god plan for, at komme dine smerter til livs.
Jeg har ondt i akilles - hvad kan jeg selv gøre? Du kan selv tage flere skridt for at reducere symptomerne på akillesenebetændelse og minimere risikoen for gentagelse.
I boksen giver vi dig 4 gode fif til selvpleje. Et af vores råd er træningsøvelser. På dette link finder du masse øvelser fra vores øvelsesbank, som styrker fødder, led og muskulatur.
Fysioterapi og bevægelseslærer i samspil med fodindlæg.
Fysioterapi spiller en vigtig rolle i behandlingen af akillessenebetændelse, en tilstand der medfører smerte og funktionsnedsættelse. Behandlingen fokuserer på at rette biomekaniske ubalancer. Manuel terapi kan løsne spændinger i musklerne omkring læggen og akillessenen, hvilket forbedrer fleksibilitet og reducerer smerte. Der indgår også øvelser for at styrke lægmusklerne og forbedre senens elasticitet.
Læs også: Behandling af akillessenebetændelse med fodindlæg
En vigtig del af behandlingen er styrketræning af lægmuskulaturen og stabiliserende muskelgrupper, hvilket mindsker belastningen på akillessenen. Tekniktræning forbedrer kroppens biomekanik ved løb og gang, hvilket hjælper med at fordele belastningen korrekt.
Ortopædiske indlæg kan også være effektive ved akillessenebetændelse, da de aflaster senen og støtter foden og anklen. De hjælper med at reducere ubehag ved aktiviteter og fremmer opbygningen af muskelstyrke. Indlæggene bør ses som en del af en helhedsorienteret behandlingsstrategi, der også inkluderer fysioterapi og øvelser for at forbedre muskelstyrken. Denne kombination øger chancerne for en vedvarende forbedring af din tilstand.
Opsumerende indhold: Akillessenebetændelse, også kendt som achillesseneruptur, er en smertefuld tilstand, der primært påvirker akillessenen. Selvom det i dag er en velkendt sportsrelateret skade og en almindelig lidelse blandt løbere og atleter, har denne lidelse en lang historie og har gennemgået udvikling i forståelsen og behandlingen af den medicinske profession. Historisk set er der tegn på tilfælde, der minder om akillessenebetændelse, der går tilbage i tiden. Dog blev lidelsen først detaljeret beskrevet i den medicinske litteratur i det 19. århundrede. Tidlige beskrivelser fokuserede ofte på smerter i akillessenen som et symptom, men uden en klar forståelse af de underliggende årsager.
Det var først i midten af det 20. århundrede, at medicinske fagfolk begyndte at forstå, at gentagne mikrotraumer og overbelastning af muskler og sener omkring akillessenen spillede en central rolle i udviklingen af akillessenebetændelse. Den nye indsigt førte til mere nøjagtige diagnoser og behandlinger. Moderne diagnostiske værktøjer, såsom ultralyd og avancerede billedteknikker som MR-scanning, har yderligere forbedret forståelsen af lidelsen. Disse metoder giver læger mulighed for at identificere inflammation, brud og andre anatomiske abnormiteter i forbindelse med akillessenebetændelse.
Lægefaglige behandlinger for akillessenebetændelse er også blevet mere raffinerede. I dag involverer behandlingsplaner ofte en kombination af hvile, fysioterapi, specielle sko eller indlægssåler, antiinflammatoriske lægemidler og i nogle tilfælde kirurgi, hvis tilstanden er alvorlig og ikke reagerer på andre metoder. Ud over den kliniske forståelse har forskningen i biomekanik og sportsmedicin bidraget til en dybere indsigt i de præcise faktorer, der kan udløse og forværre akillessenebetændelse. Dette omfatter faktorer som fodmekanik, løbestil og træningsmønstre.
Akillessenebetændelse fortsætter med at være en udfordrende tilstand, men den lægefaglige forståelse og behandling af lidelsen er betydeligt forbedret gennem tiden. Med videre forskning og udvikling inden for medicin og sport vil vi sandsynligvis fortsætte med at forfine vores tilgang til forebyggelse og behandling af denne smertefulde tilstand, der engang var dårligt forstået.