Behandling af skinnebensbetændelse.
Telefon: +45 38 28 69 89
Herunder fortæller vi om behandling, symptomer og årsager til skinnebensbetændelse. Vi viser også en række øvelser, der kan styrke dine muskler og led omkring skinnebenet. God læselyst.
Spring til afsnit:
Hvad er skinnebensbetændelse? Mellem knoglefladen og senetilhæftningen findes der et element, som hedder periost. Periosten har ansvaret for at forbinde sener og knoglevæv. Den struktur kan blive sårbar og udsat for skader på grund af de mange vrid, træk og belastninger, som den udsættes for under sport og andre aktiviteter.
Det er i disse situationer, at der opstår en risiko for at udvikle skinnebensbetændelse eller periostitis, som er en betændelse i periosten. Det område, der typisk er udsat for denne tilstand, er knogleoverfladen på den ene af de to skinnebensknogler (Tibia), samt de muskler, der er forbundet til skinnebenet, herunder soleus, tibialis anterior og posterior.
De typiske symptomer på skinnebensbetændelse: Det typiske smertebillede ved skinnebensbetændelse, også kendt som medial tibial stress-syndrom (MTSS) eller "shin splints," omfatter normalt følgende let genkendelige karakteristika.
Symptomer:
- Smerter langs indersiden af skinnebenet
- Diffus smerte
- Starter og slutter med aktivitet
- Smerter kan forkomme på begge sider af skinnebenet
- Mulig hævelse i området omkring skinnebenet
Læs også:
De typiske årsager til skinnebensbetændelse: Hvorfor får jeg ondt i skinnebenet? De typiske årsager til betændelse i skinnebenet inkluderer brug af uhensigtsmæssigt fodtøj, der ikke giver tilstrækkelig støtte eller for meget træning på for hårdt underlag uden nok restitution mellem dine træningspas.
5 typiske årsager:
- Uhensigtsmæssigt fodtøj.
- Overbelastning af skinnebenet og muskulaturen - ofte bundet sammen med en af de andre faktorer nævnt.
- Meget løb på hårdt underlag, som kan øge belastningen på dit underben.
- Anatomiske faktorer såsom Individuelle anatomiske træk som flade fødder (platfod), overpronation, en høj svangbue i foden (hulfod).
- Mangel på restitution mellem træningspas hvilket forhindrer musklerne i at reparere sig selv.
Skinnebensbetændelse kan effektivt behandles af fysioterapeuter gennem målrettede øvelser, der styrker skinnebenet og forbedrer muskelbalancen samt ortopædiske indlæg: Dette inkluderer styrketræning af underbenets små muskler, balanceøvelser og fleksibilitetsøvelser. Derudover, kan ortopædiske indlæg være fordelagtige, da de kan være med til at genopbygge muskelstyrken gradvist og addressere de specifikke årsager til de smerter, der opstår i skinnebenet under aktivitet.
Primær behandling:
- Ændring af fodtøj, herunder særligt hverdagssko og løbesko
- Ortopædiske indlæg, der er designet med individuel understøttelse af foden
Sekundær behandling:
- Træning af underbenets muskler
- Træning af led og løbeteknik
Vi har masser af træningssøvelser klar til dig, som gerne vil styrke dit underben og mobilitet: Herunder præsenterer vi en række af de mest anvendte øvelser, som vi anbefaler. Ved at følge hvert link kan du finde information om øvelsen samt se en videoguide til korrekt udførelse.
Jeg har ømme skinneben, hvad kan jeg selv gøre? For at lindre smerte ved skinnebensbetændelse, er det vigtigt at vælge sko med tilpasset støtte til din fod og bruge ortopædiske indlæg, som kan aflaste dit skinneben i dit bevægelsesmønster. Derudover kan regelmæssige øvelser styrke musklerne og forbedre stabiliteten i din periost. Det er også vigtigt at give dit skinneben hvile mellem træningspas, så du ikke får overbelastet musklen. Ved at kombinere gode sko, målrettede øvelser og passende hvile, kan du reducere ubehag og forbedre dit skinnebens funktion under løb og i hverdagen.
Hjælp til selvhjælp:
Styrkelse af de muskler, der støtter skinnebenene, kan hjælpe med at reducere belastningen. Fokuser på øvelser for lægmusklerne og de forreste skinnebenmuskler (tibialis anterior). Øvelser som tåhævninger og modstandsøvelser kan være nyttige.
Investér i sko og løbesko, der giver tilstrækkelig støtte. Undgå flade sko, klipklappere eller høje hæle, da de kan forværre symptomerne. Sko med en god svangstøtte, en fast hælkappe og stødabsorberende såler kan være særligt nyttige.
Når du begynder at træne igen, er det vigtigt at gøre det gradvist. Øg intensiteten og varigheden af din træning langsomt..
Kompressionstrømper kan forbedre blodcirkulationen i benene, hvilket kan tilføre mere ilt og næringsstoffer til musklerne og reducere hævelse. Ved at holde musklerne i benene stabiliseret kan kompressionstrømper hjælpe med at reducere muskeltræthed og forbedre præstationen under træning. Kompression er ikke nogen "behandlingsform" og resultaterne - eller oplevelsen heraf - kan variere meget fra person til person.
Vælg lav-impact aktiviteter som svømning eller cykling, så du kan opretholde din kondition uden at overbelaste skinnebenene. Er du løber, så søg professionel hjælp i mellemtiden, så du ikke spilder tiden for et comeback i løbeskoene.
Fysioterapi og bevægelseslærer i samspil med fodindlæg: Fysioterapi og fodindlæg arbejder sammen i en helhedsorienteret tilgang til smertebehandling og rehabilitering. Indlæg kan hjælpe med at forbedre biomekanikken og understøtte fodens naturlige bevægelsemønster og den primære opgave inden for fysioterapi, er at identificere og fjerne årsagen til smerter, hvilket er afgørende for at opnå langvarig lindring. Disse metoder kombineret har til formål at forbedre kroppens biomekanik og muskelstyrke.
Læs også: Behandling af skinnebensbetændelse med fodindlæg
Ved at kombinere fysioterapeutisk behandling med ortopædiske indlæg kan vi bedre adressere de underliggende problemer og øge chancerne for varig forbedring. Desuden tilbyder vi en videobank med hjemmeøvelser, så du aktivt kan arbejde med styrke og mobilitet i dit eget tempo, hvilket involverer dig i din rehabiliteringsproces.
Læs også:
Opsumerende indhold: Skinnebensbetændelse opstår som følge af gentagen overbelastning af muskler og sener omkring skinnebenet og ses ofte hos løbere, gængere og idrætsaktive. Nogle af de typiske symptomer er smerter på indersiden af skinnebenet, der forværres ved aktivitet. Tidligere er skinnebensbetændelse blevet betragtet som en betændelse i knoglen, men i dag ved man, at årsagen oftest skyldes irritation i vævet omkring skinnebenet. En effektiv behandling af skinnebensbetændelse fokuserer på at reducere belastning - fx via ortopædiske indlæg - styrke muskulaturen og optimere bevægemønsteret. Kombinationen af øvelser, aflastning, indlæg og korrekt fodtøj kan fremskynde helingen og forebygge tilbagefald af skinnebensbetændelse.