Behandling af skinnebens-betændelse.
Her gør vi dig klogere på behandling, symptomer og årsager til skinnebensbetændelse. Vi viser dig øvelser, der kan minimere risikoen for smerter i skinnebenene og til slut giver dig nogle nyttige råd om, hvad du skal være særligt opmærksom på med hensyn til sko, hvis du døjer med ømme skinneben..
Hvad er skinnebens-betændelse?
Begrebet skinnebensbetændelse dækker over en overbelastning langs skinnebenet - også kaldet den logitudinelle akse på skinnebenet (tibia). Mellem knoglefladen og senetilhæftningen findes der et element, som hedder periost. Periosten har ansvaret for at forbinde sener og knoglevæv. Den struktur kan blive sårbar og udsat for skader på grund af de mange vrid, træk og belastninger, som den udsættes for under sport og andre aktiviteter.
Det er i disse situationer, at der opstår en risiko for at udvikle skinnebensbetændelse eller periostitis, som er en betændelse i periosten. Det område, der typisk er udsat for denne tilstand, er knogleoverfladen på den ene af de to skinnebensknogler (Tibia), samt de muskler, der er forbundet til skinnebenet, herunder soleus, tibialis anterior og posterior.
Her er 5 symptomer.
Smerten er ofte lokaliseret på den indre (medial) side af skinnebenet, det lange knogle på forsiden af læggen.
Smerten kan variere fra en generel ømhed til en mere skarp eller stikkende smerte.
Smerten opstår typisk ved begyndelsen af fysisk aktivitet og kan forværres, når aktiviteten intensiveres. Det kan også vedvare efter aktivitetens afslutning.
Smerte kan forekomme på begge sider af skinnebenet, men det kan være mere udtalt på den ene side.
Nogle mennesker oplever hævelse i området omkring skinnebenet.
Det typiske smertebillede ved skinnebensbetændelse, også kendt som medial tibial stress-syndrom (MTSS) eller "shin splints," omfatter normalt følgende let genkendelige karakteristika.
Oplever symptomer på en skinnebensbetændelse, er det en god ide at professionel hjælp for en nøjagtig diagnose og passende behandling. En specialiseret fysioterapeut kan stille diagnosen og igangsætte et passende behandlingsforløb. Har du spørgsmål til behandlingen, så kan du altid udfylde vores skadeformular, så kontakter vi dig til en uforpligtende samtale om dine smerter.
Årsager til smerter i skinnebenet.
Brug af sko, der ikke giver tilstrækkelig støtte, dæmpning eller pasform til dine fødder og træningsbehov. Undgå især sko og badesandaler uden hælkappe eller med meget bløde hælkapper.
Gentagen belastning og overanstrengelse af musklerne og senerne i skinnebenet på grund af for intens eller pludselig træningsaktivitet.
Træning eller løb (uden den fornødne træningserfaring og styrke), på hårde overflader som beton, asfalt eller atletikbaner, som øger belastningen på skinnebenene.
Individuelle anatomiske træk som flade fødder (platfod), overpronation, en høj svangbue i foden (hulfod) eller forskellige benlængder, der kan føre til uhensigtsmæssig belastning på skinnebenet.
Utilstrækkelig tid til at komme sig mellem træningspas, hvilket forhindrer musklerne i at reparere sig selv og øger risikoen for skader.
Gang- eller løbemønstre, der øger belastningen på skinnebenet, som f.eks. overdreven overpronation eller overdreven supination af foden.
Hvorfor får jeg ondt i skinnebenet? Det spørgsmål møder vi ofte. I boksen giver vi dig 6 typiske årsager til hvorfor betændelsestilstaden i skinnebenet opstår.
Fodindlæg × Skinneben
Behandling af en skinnebens-betændelse.
Manuel terapi og øvelser er et bærende element i vores behandling.
Indlæg til hverdags- og løbesko er et anerkendt behandlingsmiddel i arbejdet med ømme skinneben. Indlægget tilpasses individuelt for at støtte foden, hvor behovet er, og for at forbedre biomekanikken i forhold til belastningen på skinneben.
Vores behandling inkluderer altid forskellige styrke- og teknikøvelser, der fokuserer på at styrke musklerne, forbedre bevægelsesmønstre og optimere kropsholdning, og evt. løbestilen, for at mindske stresset på skinnebenet.
I rådgivningen af sko, der lindre skinnebensproblematikker, fokuserer vi på at vælge sko med passende støtte; en fast hælkappe for styring af bagforden, en god lateral support, samt et strækt forfodsgænge, samt passende dæmpning og pasform for at aflaste stresset på skinnebenet og fremme biomekanikken.
Vores behandling af skinnebensbetændelse sigter først og fremmest mod at lindre smerten og herefter arbejder vi med at fjerne årsagen til smerten. Når kilden til smerten er kortlagt, så kan vi nemlig sætte ind med mest effektive behandling. Ofte involverer behandling af skinnebensbetændelse en kombination af manuel fysioterapi og ortopædiske indlæg til løbesko og hverdagssko og en program med træningsøvelser.
Fysioterapi og bevægelseslærer i samspil med fodindlæg.
Fysioterapi og bevægelses-lærer i samspil med fodindlæg.
Fysioterapi og fodindlæg arbejder sammen i en helhedsorienteret tilgang til smertebehandling og rehabilitering. Fysioterapi kan inkludere elementer såsom manuel terapi, mobilitetsøvelser, styrketræning og tekniktræning. Indlæg kan hjælpe med at forbedre biomekanikken og understøtte fodens naturlige til bevægelsemønster.
Disse metoder har til formål at forbedre kroppens biomekanik og muskelstyrke. Den primære opgave inden for fysioterapi er at identificere og fjerne årsagen til smerter, hvilket er afgørende for at opnå langvarig lindring.
Læs også artiklen: Fodindlæg × Skinnebensbetændelse
Fodindlæg spiller en væsentlig rolle i denne proces ved at korrigere fodens position og tilbyde nødvendig støtte til de udsatte områder. En effektiv korrektion kan ikke blot medføre øjeblikkelig smertelindring, men skaber også et fundament for langsigtet behandling. Med det rette indlæg i kombination med fysioterapeutiske behandlinger kan vi arbejde målrettet mod at genopbygge muskelstyrken og addressere de specifikke årsager til smerter, såsom dem der opstår i skinnebenet.
Hvad kan jeg selv gøre mod ømme skinneben?
tyrkelse af de muskler, der støtter skinnebenene, kan hjælpe med at reducere belastningen. Fokuser på øvelser for lægmusklerne og de forreste skinnebenmuskler (tibialis anterior). Øvelser som tåhævninger og modstandsøvelser kan være nyttige.
Investér i sko og løbesko, der giver tilstrækkelig støtte. Undgå flade sko, klipklappere eller høje hæle, da de kan forværre symptomerne. Sko med en god svangstøtte, en fast hælkappe og stødabsorberende såler kan være særligt nyttige.
Når du begynder at træne igen, er det vigtigt at gøre det gradvist. Øg intensiteten og varigheden af din træning langsomt.
Kompressionstrømper kan forbedre blodcirkulationen i benene, hvilket kan tilføre mere ilt og næringsstoffer til musklerne og reducere hævelse. Ved at holde musklerne i benene stabiliseret kan kompressionstrømper hjælpe med at reducere muskeltræthed og forbedre præstationen under træning. Kompression er ikke nogen "behandlingsform" og resultaterne - eller oplevelsen heraf - kan variere meget fra person til person.
Vælg lav-impact aktiviteter som svømning eller cykling, så du kan opretholde din kondition uden at overbelaste skinnebenene. Er du løber, så søg professionel hjælp i mellemtiden, så du ikke spilder tiden for et comeback i løbeskoene.
Jeg har ømme skinneben - hvad kan jeg selv gøre? Du kan selv tage flere skridt for at reducere symptomerne på skinnebensbetændelse og minimere risikoen for gentagelse. Ved symptomer på skinnebensbetændelse anbefaler vi dog altid, at du søger professionel hjælp.
Se øvelser, der styrker dine skinneben.
Vi har masser af skinnebensøvelser klar til dig, som kan være med at styrke dig. Her linker vi til de mest populære øvelser. På hvert link kan du læse om øvelsen - og du kan også se en video af hvordan du udfører øvelsen.
Løbesko × Skinneben
4 gode råd til valg af sko, til dig med ondt i skinnebenet.
Skinnebensbetændelse opstår ofte på grund af gentagne stød og belastning på skinnebenet. Vælg sko, der tilbyder effektiv stødabsorbering og støtte for at mindske belastningen på skinnebenet.
Overvej sko med god medial og lateral stabilitet, især hvis du har en tendens til overpronation (foden ruller indad). Dette kan hjælpe med at understøtte din fodafvikling og mindske stress på skinnebenet..
Sørg for, at skoene har tilstrækkelig dynamisk fleksibilitet, især i forfoden, så de kan følge din fods naturlige bevægelser. Dette reducerer belastningen på skinnebenet.
Udskift dine sko (Gælder særligt løbesko) regelmæssigt. Når dæmpningen og støtten i skoene begynder at aftage, øges risikoen for gentagne skader som skinnebensbetændelse. Er du løber, så kan det være en god idé at variere mellem flere forskellige par løbesko for at skabe variation.
Har du haft, eller døjer du med ømme skinneben, så er det afgørende at vælge de optimale hverdagssko og løbesko for at minimere risikoen for en gentagelse eller forværelse af tilstanden. Er du på jagt efter løbesko, så kan du med fordel læse vores artikel Løbesko × Skinnbensbetændelse, som giver dig 5 tips til hvordan, du får valgt et par løbesko, der gør en forskel.
LÆS MERE
Opsumerende indhold: I det 20. århundrede blev hælspore først opdaget som en årsag til hælsmerter. Tidlige opfattelser betragtede det som en simpel knogleudvækst, der forårsagede smerter. I 1970'erne og 1980'erne fokuserede forskning på biomekanik og belastning af foden, hvilket førte til en mere kompleks forståelse af lidelsen. Behandlinger omfattede is, hvile og smertestillende medicin. Senere indførtes tilpassede ortopædiske indlæg og fysioterapi til at lindre symptomer og forbedre fodens biomekanik. I dag anerkendes hælspore som en overbelastningslidelse, og behandlinger omfatter en holistisk tilgang, der kombinerer styrketræning, strækøvelser, fodtøjstilpasning og i nogle tilfælde kirurgi.