KSO.dk

Behandling × skinnebensbetændelse.

Har du smerter i skinnebenet under eller efter løb – eller ved gentagen belastning? Vi hjælper dig med en målrettet plan, hvor vi kombinerer undersøgelse, belastningsstyring, øvelser og relevant støtte, så du kan komme tilbage til en mere stabil hverdag.

Få hjælp

Symptomer og årsager til skinnebensbetændelse

Smerter i skinnebenet kommer ofte snigende og hænger typisk sammen med, at underbenet har fået mere gentagen belastning, end vævet kan nå at tilpasse sig. Det ses ofte ved løb og hop, men kan også opstå ved ændringer i træningsmængde, underlag eller fodtøj. Derfor handler første skridt sjældent om at “finde én fejl”, men om at forstå hvornår smerterne opstår, og hvad der provokerer dem mest. Når vi kender mønstret, kan vi planlægge behandlingen mere præcist.
Læs mere

Skinnebensbetændelse nævnes også som medialt tibialt stresssyndrom og beskrives som en overbelastningstilstand med smerter på indersiden af skinnebenet, typisk i forbindelse med gentagne belastninger som løb og hop.

Smerterne kommer ofte under aktivitet eller bagefter og kan udvikle sig gradvist, hvis belastningen fortsætter uændret. Derfor er det relevant at kigge på både træningsmængde, underlag og den måde, foden og underbenet arbejder sammen under bevægelse.

I undersøgelsen kigger vi ikke kun på “hvor det gør ondt”, men på mønstre i belastning og bevægelse - fordi det ofte er her, vi finder de faktorer, der skal justeres for at skabe varig fremgang.
KSO.dk

Fodindlæg fra Kaiser Sport & Ortopædi

Lær mere om hvorfor og hvordan vi bruge ortopædiske fodindlæg som et redskab mod funktionsnedsættelse og belastningsskader.

KSO.dk

Behandling med belastningsstyring

Behandling starter ofte med at få ro på irritationen ved at styre belastningen, så du ikke overbelaster igen og igen. Det betyder sjældent total pause, men en periode hvor vi justerer det, der provokerer mest, og skaber et niveau, som underbenet kan tolerere. Samtidig kan valg af sko og støtte spille en rolle, hvis din fodfunktion gør, at belastningen “trækker op” i skinnebenet ved hvert skridt. Målet er, at du kan være i gang på en måde, hvor symptomerne falder og du gradvist kan bygge op igen.
Læs mere

På siden fremhæves hvile mellem træningspas som vigtigt, så du ikke fortsætter med at overbelaste. Samtidig nævnes det, at sko med tilpasset støtte kan hjælpe, og at ortopædiske indlæg kan bruges til at aflaste skinnebenet via et mere hensigtsmæssigt bevægelsesmønster.

Der nævnes også konkrete retningslinjer for fodtøj: undgå helt flade sko, klipklappere og høje hæle, hvis det forværrer symptomerne, og vælg i stedet sko med svangstøtte, fast hælkappe og stødabsorbering, hvis det passer til din fod og dit behov.

Når du skal i gang igen, fremhæves gradvis progression - altså at øge intensitet og varighed langsomt, så vævet kan følge med.

Fysioterapi og øvelser ved skinnebenssmerter

Når belastningen er mere under kontrol, handler næste del om at gøre underbenet mere robust, så problemet ikke bare vender tilbage. Øvelser er derfor ikke et ekstra add-on, men en central del af planen, fordi de styrker de muskler, der hjælper med at kontrollere foden og aflaste strukturerne omkring skinnebenet. Samtidig kan fysioterapi bruges til at vurdere din bevægelse og justere de faktorer, der gør, at symptomerne bliver ved med at blive provokeret.
Læs mere

Øvelser er en central del af behandlingen ved skinnebensbetændelse, fordi målet ikke kun er at dæmpe smerter, men at gøre underbenet mere robust, så problemet ikke vender tilbage. Typisk arbejder vi med øvelser, der styrker og forbedrer kontrollen i fod og ankel, fordi det kan påvirke, hvordan belastningen fordeles op gennem underbenet under gang og løb.

Der kan også indgå mere målrettede øvelser for muskulatur, der stabiliserer indersiden af foden, fordi den funktion ofte har betydning for, hvor meget “træk” og belastning der ender omkring skinnebenet. Samtidig er det relevant at arbejde med lægstyrke, balance og bevægelighed, så du får bedre kontrol i afsæt og landing.

I praksis handler det om at vælge øvelser, du kan udføre kontinuerligt, og som kan justeres efter dine symptomer. Når smerterne falder, øges belastningen gradvist, så vævet kan følge med, og du kan vende tilbage til aktivitet med en bedre tolerance end før.
KSO.dk
KSO.dk

Fodindlæg ved skinnebensbetændelse

Indlæg kan være relevante, når forfoden mangler støtte, og trykket bliver for koncentreret under tæerne/forfoden. Formålet er ikke at “rette” foden til én perfekt form, men at give tværbuen bedre arbejdsbetingelser og aflaste de mest ømme trykzoner, så du kan være mere komfortabel i hverdagen. Indlæg er sjældent hele løsningen alene, men fungerer ofte bedst sammen med belastningsstyring og øvelser, så du både får aflastning og bygger styrke op.
Læs mere

Specialtilpassede fodindlæg kan i nogle tilfælde være en relevant del af behandlingen ved skinnebensbetændelse, fordi belastningen ofte starter nedefra. Hvis foden kollapser for meget indad, eller hvis trykket fordeles uhensigtsmæssigt ved hvert skridt, kan det øge belastningen i underbenet og gøre det sværere for området at falde til ro.

Formålet med et indlæg er at støtte foden, så bevægelsen bliver mere stabil, og belastningen fordeles mere jævnt. Det kan reducere den gentagne irritation i underbenet – især i de situationer, hvor symptomerne typisk provokeres, som løb, længere gåture eller perioder med meget stående aktivitet.

Indlæg er dog sjældent en “alene-løsning”. De fungerer bedst som en del af en samlet plan, hvor du samtidig arbejder med belastningsstyring og relevante øvelser. På den måde får du både aflastning her og nu, og en gradvis opbygning af styrke og tolerance, så du kan vende tilbage til aktivitet med lavere risiko for tilbagefald.

Er behandling det rigtige for mig?

Når smerter i skinnebenet begynder at påvirke din træning eller din hverdag, kan det være svært at vurdere, hvornår du skal tage action. Hvornår går det over af sig selv - og hvornår er det et tegn på, at du har brug for en plan, så det ikke bliver ved med at blusse op? Behandling er sjældent én enkelt løsning, men en kombination af de tiltag, der passer til dine symptomer, din belastning og dine mål.

Når du booker en tid hos os, starter vi med en faglig vurdering fra en fysioterapeut. Vi gennemgår dine symptomer, din hverdag og din belastning og ser på, hvordan din fod og dit underben arbejder i bevægelse.

Ud fra undersøgelsen vurderer vi, om belastningsstyring, øvelser, fodtøj og/eller indlæg - eller en kombination - er vejen frem for dig. Målet er, at du kan komme tilbage til aktivitet med færre smerter og lavere risiko for, at symptomerne vender tilbage.

Udfyld skadeformular

Lad ikke en skade holde dig ude. Udfyld formularen, herefter bliver du kontaktet af vores sundhedsfaglige team til en uforpligtende snak om hvordan, vi får dig tilbage i topform.
Skadeformular

Overvejer du et indlæg mod dine smerter?

Skinnebensbetændelse opstår som følge af gentagen overbelastning af muskler og sener omkring skinnebenet og ses ofte hos løbere, gængere og idrætsaktive. Nogle af de typiske symptomer er smerter på indersiden af skinnebenet, der forværres ved aktivitet. Tidligere er skinnebensbetændelse blevet betragtet som en betændelse i knoglen, men i dag ved man, at årsagen oftest skyldes irritation i vævet omkring skinnebenet. En effektiv behandling af skinnebensbetændelse fokuserer på at reducere belastning - fx via ortopædiske indlæg - styrke muskulaturen og optimere bevægemønsteret. Kombinationen af øvelser, aflastning, indlæg og korrekt fodtøj kan fremskynde helingen og forebygge tilbagefald af skinnebensbetændelse.