3 Step Pose
Øvelse #40
Denne øvelse er til dig, der gerne vil opnå mere fart og eksplosivtet.
I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen.
Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?
Eksplosivitet er vigtigt, hvis du gerne vil skabe mere kraft og power (og dermed løbe hurtigere). En god opvarmningsøvelse kunne dermed godt være denne. Du øver bevægelser, som kan genkendes ved løb, men skal samtidigt prøve at gøre det i hurtigst muligt tempo.
Du skal derfor lave denne øvelse, hvis du gerne vil opnå mere fart og hurtighed. Specielt personer, som laver mange retningsskift i forbindelse med deres sportsgren vil have god effekt af denne øvelse.
Hvad er formålet med øvelsen?
Denne øvelse stimulerer vores nervesystem til at blive bedre til at aktivere de muskler, som skal skabe kraft. Samtidig får vi styrket vores senevæv specielt i foden, som skal lave en masse fjederfunktion under denne øvelse.
Det får jeg ud af at lave denne øvelse?
Du vil opnå bedre stivhedsgrad i senevævet, bedre aktivering af “hurtige muskelfibre”, som tillige vil gøre dig hurtigere, samt bedre løbeteknik.
Vidste du i øvrigt?
Øvelsen kunne meget vel bruges sammen med plyometrisk træning (træning med hop og spring), hvis du har dette i dit program. Husk at denne øvelse godt kan være hård ved kroppen, fordi den indebærer en masse eksplosiv power.
Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.
Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.
Mere indhold fra klinikken:
Behandlingstilbud: