3 Stop Pose hjælper med at opnå bedre stivhedsgrad i senevævet og bedre aktivering af “hurtige muskelfibre”.

90-90 Hip Internal Rotation-øvelsen er ideel til dig, som har begrænset indad rotation i hoften.

Around the World er til dig, der er begyndt at løbe og vil arbejde med din løbeteknik.

Assisted Jumps er til dig, som vil simulere løb inden du begynder med at løbe igen.

Bækkenløft (Glute Bridge) er til dig, som har gener i den nedre del af ryggen eller et stilsiddende arbejde. 

Balancetræning er til dig, der har ustabile ankler eller nedsat kontrol over din fod.

Ball Squeeze Adduktion-øvelsen er til dig, der døjer med smerter i lysken.

Ball Squeeze Knee Extension-øvelsen er god for dig, som har problemer med at strække knæet ud.

Band Resisted Box Jump er til dig, som gerne vil forbedre din styrke og hurtighed.

Banded Ankle Dorsal Flexion er god til dig, som har begrænset ankel-mobilitet.

Bended Knee Calf Raise-øvelsen er ideel til dig, der har problemer med akillessenen.

Box Trippel Extension-øvelsen er ideel for dig, der gerne vil have en bedre løbeøkonomi.

Bulgarian Split Squat-øvelsen er til dig, der døjer med problemer i knæet.

Calf Raise-øvelsen er god til dig, der har smerter i akillessenen og vil arbejde med at styrke denne.

Denne øvelses hovedformål er at styrke svangsenen, så denne bliver mere resistent overfor belastning.

Calf Raise Variation 2 Tibialis Posterior er ideel til dig, der har smerter i skinnebenet.

Øvelsen styrker musklerne, som arbejder med rotation i hoften.

Copenhagen Adduction-øvelsen er god til dig, der døjer med smerter i lysken.

Depth Jump to Box Jump-øvelsen er god til dig, som gerne vil opnå mere styrke og hurtighed.

Dødløft er til dig, der har problemer i baglåret og være en stærkere løber.

Afspænding af muskler, sene- og bindevæv under foden, samt aktivering af muskulatur med lav belastning.

Eversion af ankel (Peroneus øvelse) er til dig, der gener på ydersiden af anklen under løb. 

Denne øvelse styrker de små muskler i foden, som assisterer med stabilitet og afsæt yderst på foden.

Øvelsen isolerer musklerne under storetå og svang, så din motorik og styrke i de 4 yderste tæer vil blive stimuleret.

Fodmobilitet Pronation & Supination-øvelsen er ideel til dig, der har nedsat bevægelighed i foden.

Du styrker den muskulatur, som assisterer dit afsæt og din stabilitet i foden.

Glutes walk-øvelsen er god til dig, som gerne vil opnå mere styrke og hurtighed.

Footcore gribeøvelsen er til dig, der har ondt under foden i hverdagen eller under løb. 

Denne øvelse er en positionsøvelse, hvor du kan blive bedre til at positionere storetåen bedst muligt i forhold til optimal opspænding i foden.

Hip Flexor March-øvelsen er god til dig, der har smerter i skinnebenet, når du løber.

Hipthrust-øvelsen er til dig, der har smerter i hoften eller har stabilitetsproblematikker.

Jumping Bulgarian Split Squat-øvelsen er ideel til dig, der har problemer med knæstabilitet.

Knæ mobilisering flexionretning-øvelsen er til dig, som har nedsat bevægelighed i knæet. 

Kneeling Toe Extensions-øvelsen er god for dig, der har nedsat bevægelighed i storetåen.

Mads Høyers Universal stræk er god til dig, der døjer med smerter i lænden i hverdagen. 

Nervestræk Peroneus-øvelsen er god til dig, der er øm i underbenet under aktivitet. 

Nordic Hamstring Curl-øvelsen er ideel til dig, der gerne vil undgå baglårsskader.

Rocket Jumps-øvelsen er til dig, der gerne vil træne din eksplosivitet og styrke under løb.

Popliteus øvelsen er til dig, der gerne vil styrke og øge stabiliteten i dit knæ i hverdagen. 

Power Clean Lunges-øvelsen er god for dig, der gerne vil have en bedre løbeøkonomi.

Reverse Nordic-øvelsen er optimal til dig, som gerne vil træne og styrke forsiden af dit lår. 

Runners Pose-øvelsen er til dig, som gerne vil arbejde med at forbedre din løbeøkonomi.

Seated Leg Extensions-øvelsen er til dig, der har gener i knæet eller gerne vil styrke dit lår. 

Seated Squat-øvelsen er til dig, der har været knæskadet og gerne vil styrke knæet igen.

SIngle Leg Jumps-øvelsen er til dig, der ønsker mere fremdrift i dine ben under løb. 

Single Legs Jumps 2-øvelsen er til dig, som ønsker at blive hurtigere på fødderne, som løber.

Skorpion træk-øvelsen er til dig, der nedsat mobilitet i lænden og ønsker at træne denne. 

Squat er til dig, der døjer med smerter i knæet eller gerne vil være en stærkere løber

Stående Ab-/ Adduktion Bækken-øvelsen er til dig, der har smerter i hoften eller bækken.

Superhero Split Squat er til dig, der har mestret squat-øvelsen og gerne vil styrke dine haser. 

Supine Banded Hip Internal Rotation-øvelsen er til dig, som har begrænset indad rotation i hoften.

Supine Ben Knee Calf Raise-øvelsen er til dig, der gerne vil styrke din lægmuskulatur. 

Supine Hamstring Curls er ideel til dig, der døjer med fibersprængninger i baglåret.

Supine Sliding Hamstrings-øvelsen er ideel til dig, der har problemer med baglåret.

The Clean-øvelsen er til dig, der gerne vil blive en stærkere løber og opnå øget udholdenhed.

The Diver-øvelsen er ideel til dig, der gerne vil styrke dit baglår og balance.

The Extender-øvelsen er ideel til dig, der døjer med krampe eller skader i baglåret.

Tibialis Anterior med band-øvelsen er ideel til dig, der smerter i skinnebenet.

Tibialis Anterior Raise-øvelsen er til dig, som har smerter i skinnebenet.

Tibialis Posterior Banded er ideel til dig, der har smerter i skinnebenet, når du løber.

Tibialis Raises-øvelsen er til dig, der har gener på forsiden af skinnebenet under løb.

Du styrker kroppens fundament, så denne forbliver stabil.

Toe Squat-øvelsen er ideel til dig, der har smerter ved knæet eller balance problemer.

Du får styrket den muskulatur, som “griber” i underlaget, som er så vigtig under netop dit afsæt.

Du vil blive bedre til at spænde op i foden, som kan være med til at øge stabilitet og kraft i fodens afsæt fra jorden, når du løber eller går.

Toe Yoga-øvelsen er til dig, der har en meget mobil fod og gerne vil styrke din fodmuskulatur. 

Triple Extension Begynder-øvelsen er til dig, som gerne vil forbedre din løbeøkonomi.

Udspænding Fod Extensorer-øvelsen er til dig, der nedsat bevægelig i dine tæer.

Walking Lunges-øvelsen er til dig, der har smerter eller ubehag omkring knæet.