Klinik / Toe Squat
Øvelse #19
Denne øvelse er til dig, der har smerter ved knæet eller balance-problemer.
I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen.
Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?
Denne øvelse er en øvelse, som styrker en række af forskellige muskler. Især læg og forlår er aktive. Hvis du har udfordringer med din balance, når du er på tæer eller måske har smerter omkring den forreste del af knæet, er dette en rigtig god øvelse for dig.
Hvad er formålet med øvelsen?
Øvelsen har flere fordele, og kan derfor bruges til forskellige formål. I klinikken hos KSO brugere vi ofte øvelsen til balancetræning, hvis din fods fundament er udfordret på tæer. Samtidig kan det være en god styrkeøvelse til dine lægge og dine forlår, og den egner sig derfor også godt til behandling af knæ skader eller achillesseneproblematikker. Det opspænd foden laver i øvelsen, gør også øvelsen idéel til træning af fodens indre muskulatur.
Det får jeg ud af at lave denne øvelse?
Du opnår træning af din fods fundament samt din balance. Det er ofte personer, som har været ramt af ankel forstuvninger eller ledbåndsskader i anklen, som kan have udfordringer med stabiliteten på tæer. Derfor er denne en rigtig god øvelse, fordi den kombinerer styrketræning med balancetræning.
Vidste du i øvrigt?
Du kan både lave øvelsen frit stående i rummet, men ellers startende med ryggen let op ad en væg som vist i videoen. Jo mere frit du står, jo mere vil din balance blive udfordret.
Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.
Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.
Mere indhold fra klinikken:
Behandlingstilbud: