Tibialis Raises
Øvelse #52
Denne øvelse er til dig, der har smerter på forsiden af skinnebenet.
I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen.
Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?
Du skal lave denne øvelse, hvis du har gener på forsiden af skinnebenene eller har problemer med at holde foden løftet, når du går eller løber. Øvelsen er også relevant, hvis du oplever træthed på forsiden af skinnebenet under gang eller løb.
Hvad er formålet med øvelsen?
Denne øvelse styrker muskulaturen på forsiden af skinnebenet. Muskulaturen på forsiden er af afgørende karakter for at holde foden løftet under gang og løb, når benet svinges frem.
Denne muskelgruppe står tilmed for at sætte forfoden roligt i underlaget efter, at hælen har fået kontakt med underlaget.
Det får jeg ud af at lave denne øvelse?
Udover at styrke specielt den store muskel på forsiden af skinnebenet, m. tibialis anterior, vil denne øvelse også indirekte aflaste knæet. Dette skyldes, at m. tibialis anterior er med til at bremse benets fremdrift efter fodisæt.
Dette gør muskulaturen omkring knæet også, hvorfor øget styrke af m. tibialis anterior vil kunne aflaste denne muskulatur.
Vidste du i øvrigt?
Denne øvelse kan fint udføres stående direkte på gulvet, hvis det er for udfordrende at udføre den ud over en kant som vist i videoen.
Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.
Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.
Mere indhold fra klinikken:
Behandlingstilbud: