Supine Sliding Hamstrings
Øvelse #23
Denne øvelse er til dig, der døjer med baglårs-skader.
I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen.
Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?
Dine baglår er et særligt udsat område når det gælder akutte overbelastningsskader. Specielt ved sportsgrene som fodbold og atletik ser vi ofte fibersprængninger i baglår som en af de hyppigste skader. Hvis en baglårsskade er noget du døjer med, eller du gerne vil forebygge sådan en type skade, er denne øvelse god for dig.
Hvad er formålet med øvelsen?
Du får styrket dine hasemuskler og ballemuskler ved denne øvelse. Specielt korsbåndsopereret er dybt afhængige af at kunne kontrollere hasemusklerne, da de er vigtige i forhold til kraftige opbremsninger, som blandt andet laves i forbindelse med fodbold.
Det får jeg ud af at lave denne øvelse?
Denne øvelse er primært en styrkeøvelse til at styrke baglårene. Dog træner og kræver den også en god balance. Hvis du har svært ved at holde balancen, ryk da armene længere ud til siden.
I takt med at du bliver stærkere, burde du også blive bedre i forhold til balance aspektet, og du kan derfor udfordre dig selv ved igen at lægge armene ind til kroppen.
Vidste du i øvrigt?
Dette er øvelse, som er god særligt i de tidlige genoptræningsforløb, da den ikke er så udfordrende. Ønsker du derimod mere udfordring, kan du finde inspiration i nogle af vores andre øvelsesvideoer.
Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.
Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.
Mere indhold fra klinikken:
Behandlingstilbud: