Seated Squat
Øvelse #18
Denne øvelse er til dig, der har været knæskadet og skal genoptræne muskulaturen.
I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen.
Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?
Isometrisk (eller statisk) træning er en god måde at træne på tidligt i et genoptræningsforløb. Udover at bygge udholdenhed er det en god måde at opbygge styrke med minimal belastning af dit senevæv. Derfor kan denne øvelse være god for dig, som er i det tidlige stadie af genoptræning efter en knæskade. Især for folk med smerter foran på knæet lige under knæskallen, kan det have stor gavn.
Hvad er formålet med øvelsen?
Forlårsmuskulaturen (aka. quadriceps) er den primære drivkraft i denne øvelse.
Derfor er det en rigtig god øvelse til at træne muskeludholdenhed til netop denne muskel.
Det får jeg ud af at lave denne øvelse?
Vidste du i øvrigt?
Statisk træning kan sjældent stå alene. Kroppen trives under bevægelse, derfor er det vigtigt at inddrage lignende øvelser med en dynamisk tilgang. Eksempelvis almindelige squats. Dette bør være en tilføjelse senere i genoptræningsforløbet.
Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.
Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.
Mere indhold fra klinikken:
Behandlingstilbud: