Reverse Nordic

Øvelse #59

Denne øvelse er til dig, der gerne vil træne forsiden af dit lår.

I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen. 

Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?

Du skal lave denne øvelse, hvis du ønsker øget styrke i dine lårs forside, oplever gener omkring forsiden af knæet eller har problemer med at være stabil omkring dit bækken.

Hvad er formålet med øvelsen?

Denne øvelse øger din styrke i låret, hvilket vil give bedre stabilitet omkring knæet og er derfor rigtig god, hvis du har oplevet gener omkring knæet. Samtidig vil øvelsen være med til at forebygge gener fra knæet.

Det får jeg ud af at lave denne øvelse?

Gentagen udførelse af denne øvelse fører til øget kontrol omkring knæene, men ligeledes omkring hofteregionen, idet den store forreste lårmuskel, der trænes ved denne øvelse, også er med til at lave bevægelse omkring hoften.

 

Tilmed får du også styrket din muskulatur omkring lænden og maven, ofte omtalt som core-muskulaturen.

Vidste du i øvrigt?

Reverse nordic er den omvendte øvelse af øvelse 21, nordic hamstring curl, der træner haserne frem for forsiden af lårene.

 

Begge øvelser er hårde øvelser, der kræver god styrke, men fint kan udføres tidligt, i og med at det er op til en selv, hvor langt ud i bevægelserne man bevæger sig og derved hvor hård øvelsen er.

Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.

 

Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.

Udfyld skadeformular

Lad ikke en skade holde dig ude. Brug blot 1 minut på at udfylde denne formular. Herefter bliver du kontaktet af vores sundhedsfaglige team til en uforpligtende snak om hvordan, vi får dig tilbage i topform.