Eversion af ankel (Peroneus Øvelse)

Øvelse #61

Denne øvelse er til dig, der har gener på ydersiden af anklen.

I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen. 

Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?

Du skal lave denne øvelse, hvis du oplever gener på ydersiden af dit underben eller omkring ydersiden af anklen. Øvelsen er også i særdeleshed god til dig, der har tendens til at vrikke meget om på foden.

Hvad er formålet med øvelsen?

Denne øvelse træner ydersiden af underbenet, hvor der sidder to muskler, en kort og en lang. De kaldes peroneus musklerne.

 

Musklerne her er essentielle for fodens funktion og denne øvelse går specifikt ind og styrker dem.

Det får jeg ud af at lave denne øvelse?

Regelmæssig udførelse af denne øvelse medfører som skrevet øget styrke af de to peroneus muskler. Den øgede styrke giver bedre kontrol over foden og derved også øget stabilitet.

 

Den øgede styrke vil også medvirke til at nedsætte risikoen for at vrikke om på foden.

Vidste du i øvrigt?

Det er vigtigt at være meget opmærksom på bevægelsen i denne øvelse, da det på sin vis er en lidt kejtet bevægelse og man derfor let kommer til at løfte foden lige op frem for i en rotationsbevægelse, der er den rigtige bevægelse.

Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.

 

Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.

Udfyld skadeformular

Lad ikke en skade holde dig ude. Brug blot 1 minut på at udfylde denne formular. Herefter bliver du kontaktet af vores sundhedsfaglige team til en uforpligtende snak om hvordan, vi får dig tilbage i topform.