Jumping Bulgarian Split Squat

Øvelse #42

Denne øvelse er til dig, der har problemer med knæ-stabilitet.

I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen. 

Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?

Eksplosivitet er vigtigt, hvis du gerne vil løbe hurtigere. Denne øvelse involverer eksplosive hop, som også kaldes plyometrisk træning, som kan bidrage til, at du bliver hurtigere og mere eksplosiv.

Hvad er formålet med øvelsen?

En stiv sene er en effektiv og kraftfuld sene. Hvis du gerne vil løbe hurtigere, er det afgørende, at dit senevæv har en vis stivhedsgrad, og det får du bestemt mere af via denne øvelse.    

Det får jeg ud af at lave denne øvelse?

Større kraftudvikling samt mere eksplosivitet i dit afsæt under løb. Samtidig får du trænet din stabilitet på det ben, som står plantet i jorden under øvelsen. Øvelsen kan derfor også bruges som træning af knæstabilitet på de mere avancerede niveauer.

Vidste du i øvrigt?

Sørg for, at du mestre en almindelig bulgarian split squat, inden du prøver denne øvelse. Bulgarian split squat kan du finde et eksempel på i en af vores andre øvelsesvideoer.

Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.

 

Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.

Udfyld skadeformular

Lad ikke en skade holde dig ude. Brug blot 1 minut på at udfylde denne formular. Herefter bliver du kontaktet af vores sundhedsfaglige team til en uforpligtende snak om hvordan, vi får dig tilbage i topform.