Glute Walk

Øvelse #48

Denne øvelse er til dig, som gerne vil forbedre din styrke og hurtighed.

I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen. 

Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?

Øvelsen er god til at træne baldemuskulatur, især den på ydersiden af balden/hoften. Hvis du oplever at være ustabil omkring hoften, eller du er gjort opmærksom på, at du mangler styrke i dette område, er denne øvelse god og nem at gå til. 

Hvad er formålet med øvelsen?

Du vil blive stærkere og mere stabil omkring balder og hofter. Udover at det kan have direkte indvirkning på hoften, har en stærkere hofte også stor betydning for stabiliteten omkring dit knæ.

Det får jeg ud af at lave denne øvelse?

Ved udførelse af øvelsen opnås mere stabilitet omkring hoften og større styrke i balderne. Den øget stabilitet omkring hoften kan være medvirkende til at undgå kendte løbeskader.

 

Mens stærkere baldemuskulatur er et vigtigt element især i forbindelse med din performance under løb, hvor vores kraftoverførsel i balderne er væsentlig større end under andre aktivitetsformer.

Vidste du i øvrigt?

Hofterne og bækkenets stabilitet styres ofte af vores baldemuskulatur. Især musklen på ydersiden af hoften, kaldet Gluteus Medius, er en vigtig spiller når det gælder stabilitet.

 

Er denne ikke stærk nok til at stabilisere dig, kan det medføre skader såsom løberknæ og skinnebensbetændelse.

Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.

 

Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.

Udfyld skadeformular

Lad ikke en skade holde dig ude. Brug blot 1 minut på at udfylde denne formular. Herefter bliver du kontaktet af vores sundhedsfaglige team til en uforpligtende snak om hvordan, vi får dig tilbage i topform.