Øvelser mod nedsunken forfod

Squat træner koordineringen mellem fod, ankel, knæ og hofte, mens kroppen sænkes og løftes under belastning. Anklen skal bevæge sig frem over foden, mens fod og akillessene håndterer belastningen. Øvelsen kan derfor bruges til gradvist at genintroducere belastning gennem hele benet.

Toe Spread Out træner evnen til aktivt at sprede tæerne og skabe en bredere, mere stabil kontaktflade mod underlaget. Det aktiverer flere af fodens små muskler og understøtter både forfodens bredde og svangens funktion uden at tæerne skal krummes.

Bolden bruges på forskellige områder under foden for at stimulere fodsålen og arbejde med bevægeligheden lokalt omkring hæl, svang og forfod. Trykket giver samtidig tydelig sensorisk feedback fra fodsålen og kan være en enkel måde at forberede foden på inden anden træning.

Ved at trække underlaget ind med tæerne aktiveres både tåbøjerne og de små muskler inde i selve foden. Øvelsen træner fodens evne til aktivt at understøtte svangen og skabe et stabilt fundament, hvilket er særligt relevant ved nedsunken forfod og gener omkring svangsenen.

Short Foot træner evnen til aktivt at løfte og stabilisere fodens længdesvang uden at krumme tæerne. Dermed aktiveres de små stabiliserende fodmuskler, og kontrollen af fodens belastning forbedres. Øvelsen er central, når målet er en stærkere og mere aktiv svang.

Her trænes kontakten og kraftudviklingen gennem de mindre tæer og den ydre del af forfoden. Det kan forbedre forfodens stabilitet og evnen til at fordele belastningen over hele foden frem for primært gennem storetåen eller enkelte mellemfodsknogler.