Walking Lunges
Øvelse #13
Denne øvelse er til dig, der har smerter eller ubehag omkring knæet.
I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen.
Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?
Walking lunges er en yderst funktionel øvelse, som især fokuserer på alle de muskler, der arbejder over knæ og hofte. Denne øvelse er super god, især hvis du oplever gentagne udfordringer med smerter eller ubehag omkring knæ ved gang og løb. Øvelsen kan gøres nemmere og sværere alt efter vægt i hænderne, længde af skridt og valg af fodtøj og underlag.
Hvad er formålet med øvelsen?
Øvelsen rammer forlår, baglår og balder, som de store muskler der arbejder. Men da denne øvelse arbejder med et ben af gangen, bliver en masse små stabiliserende muskler også aktiveret.
Det får jeg ud af at lave denne øvelse?
En meget funktionel øvelse der er virkelighedsnær, da det er ét ben der arbejder ad gangen. Du har her en øvelse, der kan gøres langsomt, hvor du har mulighed for at træne og observere, hvordan din krop bevæger sig, og hvor god du er til at holde hofte og knæ stabilt.
Vidste du i øvrigt?
Da det er en enkelt side øvelse, er den med til at udligne eventuelle styrke forskelligheder mellem højre og venstre side af kroppen.
Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.
Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.
Mere indhold fra klinikken:
Behandlingstilbud: