Runners Pose
Øvelse #39
Denne øvelse er til dig, som gerne vil forbedre din løbeøkonomi.
I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen.
Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?
Dette er en løbsspecifik øvelse designet til at forbedre din løbeteknik. Hvis du har tendens til at falde sammen i din overkrop og hofte ved løb, er dette en god øvelse for dig.
Samtidig øver du en del af det bevægemønster, som vi gerne vil opnå som løbere.
Hvad er formålet med øvelsen?
Denne øvelse har til formål at give dig en pænere kropsholdning i din standfase ved løb, som tillige gør at du bevarer dine kræfter og udholdenhed bedre under løb.
Samtidig kontrollerer den, at mellemfoden og forfoden kommer roligt og kontrolleret i underlaget ved landing.
Det får jeg ud af at lave denne øvelse?
Du opnår større styrke omkring din mave og ryg, når du laver denne øvelse. Samtidig vil du stimulere din balance på et ben. Du kan bruge øvelsen til at forbedre din “trippel extension”, som referer til det samtidige stræk i hofte, knæ og ankler, som sker under dit afsæt ved løb. Trippel ekstension er en afgørende bevægelse at kunne mestre, når du løber.
Vidste du i øvrigt?
Øvelsen kan også udføres uden fokus på balance og teknik til at få pulsen op.
Ønsker du, at have dit fulde fokus på, at forbedre din teknik, kan du evt. få en makker til at filme dig fra siden, så du selv kan se hvordan det ser ud.
Er øvelsen for udfordrende, kan du starte med øvelsen “trippel extension”, som vi har anvist i en af vores andre øvelsesvideoer.
Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.
Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.
Mere indhold fra klinikken:
Behandlingstilbud: