Sommeren er en af de bedste årstider at løbe i - men den kræver lidt mere planlægning end resten af året. Varmen påvirker kroppen på flere måder: pulsen stiger, sveden øges, og kroppens kølesystem arbejder hårdere end normalt.

Start med at vælge det rigtige tidspunkt. Morgentimerne og aftenen er klart mest løbevenlige, og her kan du holde et mere naturligt tempo uden at overbelaste kroppen. Kombinér det med det rigtige tøj - tekniske materialer i lyse farver holder dig køligere end bomuld - og sørg for at have styr på væsken, både dagen før og undervejs. Vand alene er ikke altid nok; elektrolytter hjælper kroppen med at fastholde sin balance på de lange og varme ture.

Acceptér at tempoet påvirkes af varmen - det er fysiologi, ikke formsvigt. En vandafvisende faktor 15 solcreme inden du går ud ad døren, og en rute der sniger sig forbi lidt skygge, er de to ting, der oftest overses - og som alligevel gør en mærkbar forskel.