Knæ Mobilisering Flexionretning

Øvelse #63

Denne øvelse er til dig, der har nedsat bevægelighed i knæet.

I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen. 

Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?

Du skal lave denne øvelse, hvis du har nedsat bevægelighed i dit eller træner forebyggende for at opretholde stor bevægelighed i dit knæ.

Hvad er formålet med øvelsen?

Denne øvelse aktiverer din muskulatur i det vi kalder for ‘end-range’. I ‘end-range’ er det svært at aktivere muskulaturen og træning af dette vil naturligvis gøre dig bedre til dette.

 

Med viskestykket eller noget lignende i knæhasen opnår du også en fremskydning af underbenet samtidig. Denne fremskydning mobiliserer knæet.

Det får jeg ud af at lave denne øvelse?

Gentagen udførelse af denne øvelse vil gøre dig bedre til at aktivere din muskulatur i yderstillingen. Når øvelsen udføres med viskestykket og knæet mobiliseres, bliver knæet på sin vis “smurt”.

 

Når leddet smøres, forbedres dets evne til at bevæge sig og derved øges bevægeligheden i knæet.

Vidste du i øvrigt?

Denne øvelse er en mobiliseringsøvelse og skal derfor ikke som sådan være hård. Det skal heller ikke gøre ondt, når øvelsen udføres.Tværtimod, skal det nærmere føles rart.

Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.

 

Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.

Udfyld skadeformular

Lad ikke en skade holde dig ude. Brug blot 1 minut på at udfylde denne formular. Herefter bliver du kontaktet af vores sundhedsfaglige team til en uforpligtende snak om hvordan, vi får dig tilbage i topform.