Band Resisted Box Jump

Øvelse #46

Denne øvelse er til dig, som gerne vil forbedre din styrke og hurtighed.

I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen. 

Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?

Øvelsen er god til dig, der gerne vil træne eksplosivitet. Når vi løber er hoftemuskulaturen meget aktiv, især den store baldemuskel (Gluteus Maximus) generere meget kraft til vores afsæt.

 

Ved denne øvelse træner vi netop vores afsæt og kraftoverførsel gennem hoften. Den er overførbar til blandt andet løb og generelt sportsgrene med mange sprinter.

Hvad er formålet med øvelsen?

Almindelig styrketræning og løbetræning er sjældent nok til at udvikle din hurtighed og eksplosivitet alene. Det skal typisk suppleres med øvelser, som er specifikke for den bevægelse, du gerne vil blive bedre til.

 

Med denne øvelse får du en specifik måde at træne din kraftoverførsel i hofte og bækken, hvilket vil gøre dig hurtigere og øge din acceleration.

Det får jeg ud af at lave denne øvelse?

Med den øgede hurtighed og eksplosivitet øvelsen giver, vil du kunne opnå bedre præstationer, når du dyrker din sport.

 

Derudover har den også neurodynamiske fordele, som betyder, at du bliver bedre til at aktivere de rigtige muskler på de rigtige tidspunkter. Dermed kan denne type øvelse også være med til at forebygge skader.

Vidste du i øvrigt?

Stort set alle højintensitets sportsgrene har et element af eksplosivitet. Derved vil denne øvelse være gavnlig for de fleste atleter.

Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.

 

Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.

Udfyld skadeformular

Lad ikke en skade holde dig ude. Brug blot 1 minut på at udfylde denne formular. Herefter bliver du kontaktet af vores sundhedsfaglige team til en uforpligtende snak om hvordan, vi får dig tilbage i topform.