Sådan klæder du dig på til race day.

Du har trænet. Du har planlagt. Nu mangler du bare at have styr på, hvad du har på kroppen. Her er vores bedste råd til halvmarathon og marathon i det danske forårsvejr og efterårsvejr.

1/4 - Tøj på overkroppen

Det lyder måske kontraintuitivt, men 10-15 grader og overskyet er faktisk det perfekte race day-vejr. Og det perfekte outfit til den slags vejr er en singlet eller en let t-shirt. Det handler om, at kroppen genererer enorme mængder varme under løb, og jo mere du giver den mulighed for at slippe af med den varme, desto mere energi sparer du.

Har du det med at fryse inden start, er et godt trick at tage en plastikpose eller en gammel sweatshirt på til opvarmningen - og smide det ved startstregen. En baselayer, du ikke har noget imod at ofre, fungerer også fint.

Vælg åndbare og svedtransporterende materialer som teknisk polyester eller nylon. Bomuld hører ikke til på et løb - det suger sveden til sig, tilføjer vægt og modvirker kroppens egen nedkøling.

2/4 - Din løbesko er dit primære værktøj

Race day er ikke dagen til at prøve noget nyt. Dine fødder skal kende din sko - hvor snøringen sidder bedst, hvordan hælen føles efter 15 kilometer, og hvordan foden hæver en smule undervejs. Jo mere tryg foden er i skoen, desto mere kan du fokusere på selve løbet.

Det gælder også, selvom du har investeret i en carbonsko. Konkurrencesko er ikke noget, du trækker op af kassen om morgenen og stiller op i. De er hurtige - men kun, hvis du kender dem. En god tommelfingerregel er mindst 50 kilometer i dem inden race day, gerne inkluderet en tur på 15+ kilometer.

Løber du i mængdetræningssko til daglig, behøver du ikke sætte dig ind i en race-day sko på nøjagtig samme måde - men test dem alligevel af i god tid, så du kender pasformen og følelsen.

3/4 - Lommer er din bedste ven på distancen

Når det kommer til underkroppen, er rådet enkelt: korte rør, og gerne med lommer. Det lyder koldt i september, men kroppen holder sig varm nede fra, og lommer gør det muligt at have energipræparater og telefon ved hånden, uden at det forstyrrer løbet.

Korte tights med lommer på siden er det mest populære valg - og af god grund. De sidder tæt, gnider ikke og giver dig det opbevaringsrum, du har brug for. Er du ikke overbevist om tights, er 2-in-1 shorts et godt alternativ: en løs yderside med indershorts og sidelommer, som giver lidt af begge verdener.

4/4 - En strømpe er ikke bare en strømpe

Det er nemt at overse, men dine strømper er mindst lige så vigtige som dine løbesko. De bestemmer friktionen, pasformen og risikoen for vabler - og det kan du mærke fra kilometer 15 og frem.

Løbestrømper kommer i forskellige tykkelser, med eller uden syninger og med eller uden merinouldfibre. Alle disse faktorer påvirker, hvordan strømpen sidder i skoen og interagerer med foden under løb. Kompressionsstrømper er et populært valg til halvmarathon og marathon, fordi de sidder tæt om foden, forstærker tæerne og hælen mod gnidninger og hjælper med at holde hævelsen nede undervejs.

Brug de strømper, du kender. Ikke et nyt par du aldrig har prøvet.

Find din løbesko til race day

Den rigtige løbesko til halvmarathon og marathon er ikke en størrelse, der passer alle. Det afhænger af din løbestil, din fod og din træningsmængde. Hos Kaiser Sport & Ortopædi tilbyder vi en gratis løbestilsanalyse, hvor vi tager udgangspunkt i netop dine fødder - med 3D-scanning, videoanalyse og praktisk test i skoene. Så går du ikke fra butikken og gætter.

Book en løbetest her.

Husk inden du stiller op

Intet nyt på race day. Hverken sko, tøj eller strømper. Energipræparater du kender. Snøringen sidder, som du plejer. Og du har testet dit outfit på mindst en lang tur inden. Det er de små ting, der afgør om du løber trygt - eller bruger de første 5 kilometer på at tænke på, om du har snoet for stramt.

Kaiser Sport & Ortopædi

Race day handler om at eliminere usikkerheder - og tøjet er en af de nemmeste at have styr på i god tid. En singlet eller let t-shirt på overkroppen, shorts eller tights med lommer forneden, løbesko du kender indgående og et par strømper, du har løbet i før. Det er opskriften.

Det er ikke nødvendigt at investere i noget nyt til løbet - det vigtigste er, at kroppen kender sit udstyr. Sko der er indløbet, tøj der ikke gnider og strømper der sidder, som de skal. Når de ting er på plads, kan du bruge din mentale energi på det, der rent faktisk tæller: selve løbet.

Sådan klæder du dig på til race day.

1/4 - Tøj på overkroppen

2/4 - Din løbesko er dit primære værktøj

3/4 - Lommer er din bedste ven på distancen

4/4 - En strømpe er ikke bare en strømpe

Find din løbesko til race day

Husk inden du stiller op

Andre shopper

Garmin Forerunner 70 Citron

Garmin Forerunner 170 Music Teal Green

Garmin Forerunner 70 Black

Garmin Forerunner 170 Black/Amp Yellow

Garmin Forerunner 70 Cool Lavender

Garmin Forerunner 170 Music Whitestone

Garmin Forerunner 170 Music Red Pink

Garmin Forerunner 170 Whitestone/Cloud Blue

Kaiser Sport & Ortopædi

Kundeservice

Følg os på:

Oplev KSO

Om & Information