Udgivet af Kaiser Sport & Ortopædi / Skrevet af  Jacob Petersencontent creator

DSC03068_copy

Sådan klæder du dig bedst på til dit halvmarathon og marathon i foråret eller efteråret. 

Vi ofrer. Vi træner. Vi planlægger. Derfor er det også utrolig vigtigt, at vi har styr på vores løbetøj, når race-day kommer. Herunder kommer jeg ind på, hvordan du bedst klæder dig på til et halvmarathon eller marathon i det danske vejr i foråret og efteråret - samt, hvordan jeg selv gør. God læselyst.  

Populære SAYSKY produkter

#1 
Undgå helst at tage for meget tøj på.

10-20 grader og overskyet er det perfekte halvmarathon- og marathonvejr.

  

I det danske vejr kan det være svært at forvente bestemt vejr. Uanset, hvad vejrudsigten siger, anbefaler jeg, at du ikke har mere end en t-shirt eller singlet på. Du synes nok ikke, at det lyder som meget tøj at have på, når det kun er 10 grader udenfor, men tro mig, du får varmen undervejs og du bruger energi på at afkøle din krop - du hindrer derfor din performance, hvis du har for meget tøj på.

 

Er du typen, der fryser hurtigt, anbefaler jeg, du tager en plastic pose på efter opvarmning eller har en baselayer på under opvarmningen, som du smider ved startstregen. 

 

Combat-kollektionen fra Saysky eller C3-kollektionen fra Fusion er to gode muligheder, når det kommer til halvmarathon-distancen – uanset om det er singlet eller t-shirt du foretrækker at løbe i. Det er de fordi, at begge kollektioner er meget åndbare, svedtransporterende og lette materialer. Jeg anbefaler til gengæld ikke, at du løber i fuld bomuldsbeklædning – du er ikke som Rocky, der løber op ad trapperne i Philadelphia. Bomuld er ikke godt, fordi det hindrer din sved fra at blive transporteret og i stedet absorberer den i materialet – hvilket tilføjer vægt og modvirker nedkøling af overkroppen.

 

Min personlige anbefaling: Jeg løber stort set altid i en Saysky singlet eller klub-singlet. Det gør jeg uanset om det er 5 eller 25 grader, fordi for det giver mig større mulighed for at ånde på overkroppen og frihed til, at jeg kan bevæge mig. Jeg ved også, at jeg får varmen efter 1-2 kilometer.     

New Balance løbesko i specialbredde

Konkurrence løbesko

#2
Vælg et par løbesko, som du kan regne med og har testet.

Din løbesko er dit primære værktøj .

 

Din løbesko er det, som du lægger mest mærke til under dit løb. Derfor er det så vigtigt, at du løber i noget dine fødder kender til - og ikke trækker direkte op fra skokassen. Det er bedst, når dine fødder er tilpas i skoene, som inkludér; hvor stram snøringen skal være, hvordan de føles på fødderne efter 15 kilometer, og hvor meget dine fødder hæver i dem. Jo mere dine fødder kender skoene, jo mere kan du fokusere på bare "at løbe".

 

Du vil altid på en expo eller måske høre naboen sige, at carbon løbesko får dig til at løbe hurtigere, anbefaler jeg ikke at løbe i helt nye sko - heller ikke selvom de er hurtigere. Når det er sagt, er der en grund til, at alle de hurtige tider løbes i løbesko med en carbonplade. De er hurtige, men du går med kompromis med den support du får.

 

Du behøver dog ikke at løbe "perfekt" i en race-day-løbesko på samme måde, som i dine mængdetræningssko - så test det af inden det går løs. Min anbefaling er, løber du 50 kilometer i dem inden race-day, så du kender løbeskoen tilpas nok. 

 

Min personlige anbefaling: Jeg løber altid mindst 50 kilometer i mine løbesko inden det går løs - og gerne en tur på minimum 15 kilometer. Mine race-day løbesko har også en carbonplade og er modellen Saucony Endorphin Elite - jeg løb i Saucony Endorphin Pro 3 førhen. Personligt giver carbon løbesko mig større selvtillid til at præstere på dagen.  

#3
Et par shorts eller tights med lommer. 

Lommer på et halvmarathon eller marathon kan blive dine bedste venner 

 

Når det kommer til ben beklædningen, er lommer din bedste ven, fordi du får muligheden for at holde på din telefon eller dine energipræparater, imens du fokuserer på at løbe. Jeg anbefaler altid at rocke de korte rør selvom det hurtigt lyder koldt, at løbe i shorts i september måned, anbefaler jeg altid at have shorts på til halvmarathon og tage et ekstra lag på overkroppen, hvis du er typen, der fryser nemt.

 

Når det kommer til korte tights, kan man vel ikke undgå at nævne Fusion C3 short tights – de mest populære tights i hele Danmark. Det er de, fordi Fusion er kendt for deres behagelige pasform og lommer på hver sin side. Er du ikke vant til at løbe i tights eller er du ikke endnu overbevist om at løbe i tights (læs mænd), anbefaler jeg, at du prøver 2in1 shorts fra Saysky, hvor du også finder indershorts med sidelommer og en rigtig god pasform.

 

Min personlige anbefaling: Jeg løber næsten altid i Fusion tights, fordi det at have to lommer for mig er virkelig vigtigt - og så sidder Fusion bare godt. Når du først er kommet i et par tights, er der få ting, der er mere behageligt at løbe i - også som mand. 

Løbe shorts eller tights

Vi kan hjælpe dig med at finde de rigtige løbesko til dit halvmarathon eller marathon.

Find de helt rigtige løbesko med personlig rådgivning i et af vores KSOhuse. Med en KSOløbetest er du sikret 1:1 rådgivning, behovsanalyse, biomekanisk screening, balanacetjek, 3D-fodscanning, praktisk test af løbesko, video analyse og sparring undervejs. Læs mere her. 

#4
Et par løbestrømper, der ikke giver dig vabler i hverdagen. 

Tynde strømper, tykke strømper, strømper uden en syning og med eller uden merinould. En strømpe er ikke bare en strømpe. 

 

Du tænker, at det eneste vigtige på dine fødder er dine løbesko, men der tager du fejl. Dine strømper, og hvilke slags du normalt bruger, når du løber, er mindst lige så vigtigt, som dine fødders kendskab til dine løbesko. Især når vabler skal undgås.

 

Et par løbestrømper er ikke bare løbestrømper. De kommer i forskellige tykkelser, anderledes syninger og med eller udenb merinould – hvilket alt sammen har en effekt på pasformen på dine fødder, og hvordan strømpen fungerer nede i dine løbesko.CEP-kompressionsstrømper er et populært valg, både i de korte og de lange versioner. De sidder perfekt rundt om foden, forstærket ved tæerne og hælen til at mindske gnidninger og mindsker hævelsesniveauet for dine fødder under løb – perfekt til halvmarathon og marathon distancerne.

 

Min personlige anbefaling: Jeg har løbet utallige kilometer i mine korte kompressionsokker og det fungerer bare altid. Det er op til dig, om det skal være laidback farver som hvide og sorte strømper eller om det skal være nostalgisk æstetik med 80s styles.

Populære løbestrømper

Valg af det rigtige løbetøj til halvmarathon og marathon.

Her er en opsummering af, hvad du skal have fokus på til dit halvmarathon eller marathon race-day: 

Undgå overflødigt tøj:
Når du løber lange distancer, er det vigtigt at undgå at tage for meget tøj på. Overophedning kan være en udfordring, så vælg letvægtsmaterialer, der tillader din krop at ånde og svede. Lag-på-lag-princippet kan være en fordel, da det giver dig mulighed for at regulere din kropstemperatur undervejs. Undervurdér derfor ikke, hvor varmt du får efter et par kilometer og giv altid vejrudsigten 10+ grader ift., hvad prognosen faktisk siger.

 

Vælg de rigtige løbesko til løbsdagen:
På race-day er det vigtigt at have de rigtige løbesko på. Sørg for at have trænet i dem inden for at undgå ubehag eller vabler på selve dagen. Vælg løbesko, der passer godt til din løbestil og har tilstrækkelig støddæmpning til at absorbere stødene fra de lange distancer.

 

Shorts eller tights med lommer:
Når du løber halvmarathon eller marathon, er det vigtigt at have praktiske lommer i dit løbetøj. De giver dig mulighed for at opbevare energigels, nøgler, telefon eller andre nødvendigheder tæt på kroppen uden at skulle bære ekstra tilbehør. Vælg shorts eller tights med strategisk placerede lommer til at opfylde dine behov.

 

Vabelfri løbestrømper:
Når du løber lange distancer, kan gnidning og vabler blive et problem. Invester i et par løbestrømper af høj kvalitet, der er designet til at minimere friktion og beskytte dine fødder. Sørg for at vælge strømper, der passer godt og har åndbart materiale for at undgå fugtophobning.

Her på kso.dk finder du et bredt udvalg af løbetøj og tilbehør, der er perfekt til halvmarathon- og marathon. Vi tilbyder produkter fra populære mærker, såsom SAYSKY, Fusion, New Balance, Asics, Puma og mange flere, der er designet til at imødekomme dine behov som løber. Og husk, vi tilbyder fri fragt, så du kan få det nødvendige udstyr uden ekstra omkostninger. Gør dig klar til at erobre distancen og opnå dine mål med det rigtige løbetøj på kroppen. Træn godt. Lev stærkt.