6 ting du skal vide - inden du køber nye løbesko.

I denne artikel har vi allieret os med Rasmus Østergaard Nielsen, som er fysioterapeut, seniorforsker ved Forskningsenheden for Almen Praksis og Lektor i Epidemiologi ved Institut for Folkesundhed, Århus Universitet. God læselyst.

1/6 - Pasform er det vigtigste.

Rasmus: Den vigtigste anbefaling er, at skoen skal sidde godt og føles behagelig. Du skal aldrig købe en sko, som føles ubehagelig, selvom du får den anbefalet.

Vores erfaring: Løbeskoen skal passe optimalt til din fodform, fodstilling og løbestil. Alfa omega er skoens pasform og dens måde at guide dig på gennem hvert skridt. Fx laver New Balance løbesko i forskellige bredder, så du både kan få den rette support og en bredde, der passer til din fodform.

Vores anbefaling: Har du udfordringer med dine fødder, så anbefaler vi, du besøger en fysisk butik, der besidder specialiseret viden om løbesko, fødder og biomekanik - som har et bredt udvalg af løbesko i forskellige bredder og til forskellige behov.

Ekstra perspektiv: Flere studier peger på, at rotation mellem 2-3 forskellige løbesko kan reducere belastningsskader. Forskellige sko aktiverer muskler og sener en smule forskelligt og kan give kroppen variation.

2/6 - Neutrale løbesko som udgangspunkt.

Rasmus: Er du skadesfri og har ikke haft problemer ved løbetræning, så vælg som udgangspunkt neutrale løbesko uden særlig støtte, men med en pasform, der passer til din fod. Nye løbere bør se på deres vægt, omfanget af træningen og eventuelle tidligere skader, hvis de vil forebygge løbeskader.

Vores erfaring: Rigtig mange løbere fungerer bedst i en neutral sko, men kun en videoanalyse af dit løb kan afsløre, om du får en hensigtsmæssig afvikling i den sko, du prøver. Der er desuden stor forskel på neutrale løbesko. De kan fx være mere eller mindre stabile, tilpasset forskellige vægtklasser og derfor også påvirke dit løb meget forskelligt.

Vores anbefaling: Performance og pasform kan kun mærkes, når du løber i skoen, så hvis du skal have optimalt udbytte af løbeskoens egenskaber, må du have ekspertrådgivning - og mulighed for at prøveløbe skoen i butikken.

3/6 - Løbesko & løberelaterede skader.

Rasmus: Er du skadet eller har ofte haft skadesproblemer, så få hjælp til at finde en løbesko med særlig støtte, stødabsorbering eller andre særlige egenskaber efter dit behov.

Vores erfaring: Hvis du oplever løbeskader, kan dine sko, i mange tilfælde, være en medvirkende årsag. En uhensigtsmæssig løbesko kan påvirke dit løbemønster i en uheldig retning og betyde øget belastning på muskel- og senevæv.

Vores anbefaling: Tag dine gamle/nuværende løbesko med til din fortrukne løbespecialist, når du skal købe nye. Den viden, der kan udvindes af slidmønsteret på de tidligere sko, kan give gode indikationer om dit bevægelsesmønster. En anden faktor, som en løbespecialist også vil inddrage i samtalen, er din træningsmængde, dine dagligdagssko og dine øvrige aktiviteter i hverdagen. Dette er nemlig også en væsentlig kilde til at belyse eventuelle- eller potientielle udfordringer i løbeskoene.

4/6 - Køb af "de samme løbesko"

Rasmus: Hver gang du skifter sko, så er der en øget risiko for skader. Hvis du har løbet uden problemer i dine gamle løbesko, så køb nye, der er magen til.

Vores erfaring: Det lyder enkelt, men er meget svært i praksis, fordi producenterne skifter modeller to gange om året. Den nye model fungerer sjældent præcis som den forrige, selvom navnet er stort set det samme. Alsighed kan også være en fordel. Veksler du mellem flere forskellige løbesko, oplever vi ofte, at der kan være fordele i sko med forskellige grader støtte og stødabsorbering.

Vores anbefaling: Hvis du vil nedsætte risikoen for skader, anbefaler vi, at du får foretaget en løbestilsanalyse, hver gang du skal have nye sko. Kombinationen af dine erfaringer og en praktisk test, hvor du filmes på et løbebånd, er med til at belyse nuancerne i den type løber, du er, og de unikke behov, der følger med. Vi anerkender også, at der er en gruppe af løbere, der stort set aldrig er skadet, og de kan med fordel udforske og prøve nye modeller, de tidligere har haft succes med.

En tommelfingerregel er, at løbesko holder 600–1.000 km afhængigt af løbestil, underlag og kropsvægt. Oplever du ændret løbefølelse, mindre stødabsorbering eller ømhed, kan det være tegn på, at skoen bør skiftes.

5/6 - Optrapning i nye løbesko.

Rasmus: Når du har købt nye sko, så løb dem til på korte ture i langsomt tempo de første par uger. Også selv de er magen til dine gamle. Et par slidte sko performer og sidder helt anderledes på foden end et par nye, selvom skoene er af nøjagtig samme model og mærke.

Vores erfaring: Langsom opstart i dine nye sko er et vigtigt råd. Hvis du løber mere end 20 km om ugen, er det en fordel at skifte mellem to forskellige løbesko for at fordele belastningerne i fod og underben.

Vores anbefaling: Det er en god idé at købe nye løbesko et par måneder før, at dine nuværende skal udskiftes. På den måde kan du veksle mellem nye og gamle løbesko i opstartsfasen. Du vil hermed skabe en sund rotation i din skogarderobe, der både kan nedsætte skadesrisici og øge løbeglæden.

6/6 - Hvor længe holder et par nye løbesko?

Rasmus: Det er svært at sige, hvornår du skal skifte løbesko. Der findes i dag ikke præcis forskning, der viser, at det er bedst at skifte sko efter et vist antal løbne kilometer, og der er uenighed om, hvordan det er bedst at måle, om løbeskoen er slidt.

Vores erfaring: Selvom forskningen ikke viser klart, hvornår det er klogt at skifte sko, viser undersøgelser, at støddæmpning og skoens facon, pasform og geometri bliver ringere jo flere kilometer, du løber. Typisk vil dine sko kunne holde 800-900 km, men kun hvis du har valgt en sko, der passer til din vægtklasse, løbestil og fodform.

Vores anbefaling: Er du glad for løb? Så kan du med fordel investere i flere par løbesko, men hvorfor det? I denne artikel fortæller vi, hvordan alsidighed i din sko-garderrobe kan påvirke belastningen på dine fødder i en positiv grad. På samme måde som variation i din løbetræning føles rar, kan gøre dig bedre og stærkere, så kan variation i løbesko bidrage til en mindre monoton belastning af dine fødder og biomekanik.

Kaiser Sport & Ortopædi

For mange er valget af det rigtige par løbesko afgørende for deres løbeoplevelse og sundhed. Pasformen er førsteprioritet - en sko, der ikke passer ordentligt, kan føre til ubehag og endda skader. Derfor er det vigtigt at få en professionel løbeanalyse eller kende din løbestil for at vælge det rigtige sko. Neutrale løbesko er ofte det bedste udgangspunkt, medmindre du har specifikke biomekaniske behov. Det er også vigtigt at forstå forholdet mellem løbesko og skader. Forkerte sko kan øge risikoen for skader, så det er afgørende at vælge sko, der passer til din løbestil og kropsmekanik.

Når du skifter til nye sko, skal du huske at optrappe gradvist for at undgå belastningsskader. Og selvom det kan være fristende at holde fast i dine yndlingssko, skal du huske at udskifte dem, når de når slutningen af deres levetid.

Generelt anbefales det at skifte sko hver 600-800 kilometer, afhængigt af slidmønster og kroppens reaktioner. Når du er bevæbnet med disse seks overvejelser, er du bedre rustet til at træffe det rigtige valg, når det kommer til dine næste løbesko. Ved at prioritere pasform, skadesforebyggelse og korrekt vedligeholdelse af dine sko kan du nyde en behagelig og sikker løbeoplevelse. Så næste gang du handler om løbesko, skal du huske at tage dig tid til at vælge klogt og investere i din løbeglæde og sundhed. I denne artikel kan du læse hvordan vi tester din løbestil og rådgiver dig i løbesko.

6 ting du skal vide - inden du køber nye løbesko.

1/6 - Pasform er det vigtigste.

2/6 - Neutrale løbesko som udgangspunkt.

3/6 - Løbesko & løberelaterede skader.

4/6 - Køb af "de samme løbesko"

5/6 - Optrapning i nye løbesko.

6/6 - Hvor længe holder et par nye løbesko?

Andre shopper

Craft Collective Relaxed SS Tee Olympic Herre

Craft Extend Full Zip Olympic Herre

Craft Collective Bi-Blend LS Tee Olympic Herre

Craft ADV Essence LS Tee 2 Olympic Herre

Puma Lightspeed AOP Crop Top Dame

Puma Lightspeed Ultraweave Graphic Jacket Dame

Puma Lightspeed 3" AOP Short Tight Dame

Puma Lightspeed Graphic T-shirt Dame

Kaiser Sport & Ortopædi

Kundeservice

Følg os på:

Oplev KSO

Om & Information