Popliteus Øvelse
Øvelse #58
Denne øvelse er til dig, der gerne vil styrke dit knæ.
I videoen herunder viser vi, hvordan du udfører øvelsen.
Hvorfor skal jeg lave denne træningsøvelse?
Du skal lave denne øvelse, hvis du ønsker mere stabilitet og styrke omkring knæet både i din gang, men også i dit løb.
Hvad er formålet med øvelsen?
Denne øvelse hjælper dig til at aktivere og styrke m. popliteus, som er en af de vigtige aktive stabilisatorer i vores gang og løb.
Du vil desuden træne den rotation, der sker i knæet, hver gang vi bukker det.
Det får jeg ud af at lave denne øvelse?
Ved rutinemæssig udførelse af denne øvelse, vil du opnå en øget styrke i musklen, hvilket resulterer i bedre aktivering og udnyttelse af den under aktivitet.
Det vil især være en relevant øvelse, hvis du har kendskab til din egen bevægelse, og du ved at der sker en stor rotation i dit knæ i dine daglige/sportslige gøremål.
Vidste du i øvrigt?
M. popliteus er en vital muskel i knæets funktion. Musklen er med til at sikre en låsning af knæet i indadrotation, så man kan stå op uden den store hjælp fra muskulaturen.
Den er ligeledes med til at låse knæet op igen, ved at udadrotere lårbensknoglen i forhold til skinnebenet. Deraf har den sit kaldenavn ‘nøglen til knæet’.
Note: Vær omhyggelig med øvelserne og udfør dem langsomt og kontrolleret. Det giver bedst kvalitet og effekt af øvelsen.
Udfør ikke øvelsen hvis du har en aktuel skade eller får ondt under udførelsen, men tag i stedet kontakt til din fysioterapeut, så du kan få den rette vejledning og træning. Udfyld gerne vores skadeformular herunder, så kontakter vi dig.
Mere indhold fra klinikken:
Behandlingstilbud: