5 tips & råd: »Sommersandaler der er gode for dine fødder«
5 tips & råd: »Sommer-sandaler der er gode for dine fødder«
Udgivet af Kaiser Sport & Ortopædi / Tekst af Thomas Christoffersen, fysioterapeut.
1/5
Dit fodtøj skal passe til fodens form.
Når du skal købe nye sandaler eller sommersko, er det vigtigt at prøve dem først og tage dig god tid til at bevæge dig rundt i dem. Dette vil sikre, at de passer godt og er komfortable.
× Prøv sandalerne: Tag dig tid til at gå rundt i sandalerne før køb. Prøv dem gerne senere på dagen, hvor dine fødder måske er lidt hævede, da dette giver en bedre fornemmelse af, hvordan de vil passe i løbet af dagen. Dine fødderne har nemlig en tendens til at hæve en smule op i løbet af dagen.
× Undersøg ydersålen: Se under sandalen for at sikre, at ydersålen - også kaldet slidsålen - giver den rette støtte og er af høj kvalitet. En god ydersål bør give godt greb og være slidstærk.
× Pasform: Sandaler og andet åbent fodtøj gør det lettere at vurdere pasformen. Du kan typisk se, om de passer korrekt, når du tager dem på. Sørg for, at dine fødder sidder godt i sandalerne uden at glide for meget, og at remmene ikke gnaver eller sidder for stramt.
× Formål og sammenhæng: Sandalerne skal passe til det formål, du har i tankerne. Overvej, om du skal bruge fodtøjet til daglige gåture, sport, arbejde, festlige begivenheder eller blot til en hurtig tur op og handle. Hvert formål kræver forskellige egenskaber i fodtøjet - og nogle formål sætter større krav end andre.
× Komfort og aktivitet: Hvis du skal gå langt eller være aktiv, er det vigtigt, at sandalen kan spændes godt fast til dine fødder. Sandaler med justerbare remme eller spænder sikrer, at de sidder godt fast, så du ikke behøver at "holde fast" i dem med tæerne, mens du går. Dette reducerer risikoen for træthed og skader.
× Tilpasningsmuligheder: Vælg sandaler med flere spændemuligheder, så de kan tilpasses dine fødders form og funktion. Justerbare remme over tæerne, vristen og hælen kan give en bedre og mere personlig pasform.
× Ergonomi og støtte: En god sandal bør have en hælskål eller en opbygget fodseng, der giver støtte til hele foden. Ergonomisk designede sandaler hjælper med at fordele vægten jævnt og støtte de naturlige buer i foden, hvilket kan reducere belastningen på fødderne og forbedre komforten.
2/5
Vælg sandaler efter formål.
Når du vælger nye sandaler er det vigtigt at overveje, hvad du skal bruge det til. Her er nogle specifikke råd, der kan hjælpe dig med at vælge det rette fodtøj til dine behov.
3/5
Gør dine fødder klar til sæsonskiftet.
Overgangen fra vinter til sommer kan være hård for dine fødder, så det er vigtigt at forberede dem på de nye forhold. Her er nogle tips til at sikre, at dine fødder er klar til sommerens fodtøj.
× Tilvænning til nye forhold: Når vinteren går på hæld og sommeren nærmer sig, skal dine fødder have tid til at vænne sig til de nye forhold. Vinterens lukkede og varme fodtøj erstattes af mere åbne og lette sommersandaler, som kræver en anden type støtte og belastning.
× Brug sommersandalerne i god tid: Find dine sandaler frem i god tid og begynd at gå med dem derhjemme. Dette vil hjælpe dine fødder med at træne og tilpasse sig. Start med korte perioder og øg gradvist tiden, så dine fødder langsomt kan vænne sig til den ændrede belastning.
× Forebyg fodproblemer: Uhensigtsmæssigt fodtøj kan føre til mange fodproblemer, såsom vabler, hælsporer og andre smerter. Ved at give dine fødder tid til at tilpasse sig og ved at vælge sandaler med støtte, gode robuste såler og justerbare spændemuligheder, kan du forebygge disse problemer. Tidlig opmærksomhed kan forhindre, at små fodsmerter udvikler sig til større, mere alvorlige tilstande.
× Langsigtet velvære for fødderne: Ignorerer du fodproblemerne for længe, kan det resultere i langvarige skader, hvor vejen tilbage til sunde og velfungerende fødder kan være en lang og sej kamp. Forebyggelse og tidlig indsats er derfor nøglen til at bevare fodens sundhed.
× God fodhygiejne: Daglig pleje nedsætter risikoen for problemer i hud og negle, som i værste tilfælde kan påvirke føddernes funktion.
× Brug dine fødder dagligt: Dine fødder skal bære dig. De kan og skal meget mere, end du måske er klar over.
× Aktiv brug af fødderne: Gå, løb, hop, løft, bær, stræk, vrid, bevæg, rør, træk, skub, drej, træd op og ned, kom i hug, dans og leg.
× Styrke- og mobilitetsøvelser: Du kan med fordel inddrage små træningsøvelser i din hverdag, som arbejder med fodens core. Footcore-øvelser kalder vi disse øvelser og dem viser vi nogle af i et afsnit herunder.
4/5
Giv dine fødder opmærksomhed hver dag.
Fodpleje og mobilitetsøvelser er gode for fødderne. Du kan hoppe til afsnittet om øvelser her, hvor vi viser dig række øvelser, der styrker dine fødder.
5/5
Søg professionel hjælp hvis dine fødder gør ondt.
Det er meget vigtigt at inddrage hele kroppen, når der er problemer med fødderne, da fodproblemer ofte hænger sammen med andre kropsdele, der ikke fungerer optimalt. Opsøg fagfolk med erfaring i fod- og relaterede skader fra andre steder i kroppen. Vejledning i korrekt træning og fodtøj, eventuelt suppleret med indlæg, kan være afgørende for at dine fødder kan blive glade igen
Øvelser der styrker dine fødder.
Se flere øvelser:
Behandling af fodrelaterede skader i Kaiser Sport & Ortopædi.
Fysioterapi.
I Kaiser Sport & Ortopædi kan du få fysioterapeutiske behandlingsforløb. Vi er specialiseret i UE-fysioterapi, hvilket betyder, at vi behandler alle problematikker fra hofte og ned.
Ortopædiske fodindlæg.
I Kaiser Sport & Ortopædi laver vi individuelt tilpassede ortopædiske indlæg til alle former for funktionelle sko, herunder løbesko, vandresko, indendørssportssko og arbejdssko. Det er vores fysioterapeuter, der laver vores indlæg i hånden på vores egne værksteder.
Skadeformular.
Få rådgivning om din skade eller smerteproblematik via vores skadeformular. Når du udfylder formularen, så ringer vorses sundhedsfaglige personale dig op - og kan vi hjælpe med behandling, så booker vi en tid til dig.
Telefon.
Ring på +45 38 28 69 89 i hverdage mellem kl. 09.00-15.00 og bestil tid hos vores sekretær-team. Du kan også bestille et opkald her, så ringer vi dig op, når det passer dig bedst.
At være bevidst om formålet med dine sandaler før du køber dem, sikrer optimal komfort og sundhed for dine fødder. Sandaler tilpasset specifikke aktiviteter, såsom gåture eller strandture, giver bedre støtte, stødabsorbering og justeringsmuligheder. Dette forebygger skader og øger din velvære, så du kan nyde sommeren uden ubehag.