I skoven findes et væld af muligheder, hvad angår bakker, trailspor og varierende terræn. Det varierende terræn er med til at styrke dine led og din muskulatur, og du har samtidig mulighed for at få en masse højdemeter i bagagen.
Selvom det måske ved første øjekast ikke lyder indbydende at løbe op og ned ad bakker, så er højdemetertræning i skoven ofte kaldet løberens naturlige styrketræningselement. Fordi, når du løber op og ned, stimulerer du din muskulatur på samme måde, som hvis du stod nede i dit lokale træningscenter og lavede styrketræningsøvelser med din egen kropsvægt. Det kan blandt andet medvirke til, at du kan løbe hurtigere på landevejen end du har kunne førhen. Samtidig er belastningen på din krop lavere, end hvis du løb samme træningspas på en flad landevej, da du aktiverer større muskelgrupper på bakkerne end du gør på en flad landevej. Det kan resultere i, at næste gang du løber en landevejskonkurrence, at du kan løbe hurtigere. 

Når du løber i varierende terræn, får du trænet dine ankler og fodmuskulatur til at blive stærkere, fordi du får en masse små vrid undervejs på skovturen. Det kan også sørge for, at du får en bedre balance i hverdagen, hvis du løber meget i skoven. Din balance styrkes ofte, fordi du bliver tvunget til at koordinere din landing, og det resulterer i, at du får bedre styr på din krop og dine lemmer. 

Er du ikke vant til at løbe i skoven, kan du med fordel starte på de store skovstier, små bakker og efterhånden bevæge dig mere og mere imod trailspor og diverse større bakker og bakkesprinter. Du kan få inspiration til alternative træningsøvelser i skoven i næste afsnit.